Innehåll
Achilles senan, eller calcaneus, är en stor sena i mitten av kalven som når baksidan av fotleden. Det är en stark sena och smärtan kan indikera ett allvarligt problem. Det finns dock flera hemmetoder som kan lindra detta obehagliga symptom.
Méto R.I.C.E.
Efterlevnad av R.I.C.E. (från engelska, R, vila - vila; is - is; kompression - kompression; elevation - elevation) hjälper till att lindra senarsmärta. Att vila din fotled hjälper dig att återhämta dig. Vilotiden beror på hur allvarlig skadan är. Applicera is insvept i en handduk för att minska svullnad och smärta. Gör detta fyra gånger om dagen. Komprimera fotleden med ett elastiskt bandage för att hålla senan i läge och påskynda läkning. Ankellyft hjälper till med blodcirkulationen.
Stretching
Sträck akillessenen regelbundet för att lindra smärta och läka skadan. Sträckning lindrar stelhet och förhindrar framtida skador eller återfall.
Sträck väggen för att lossa akillessenen. Stå framför en armlängdsvägg. Stå upprätt med fötterna framför väggen. Placera den skadade foten mot väggen runt knäet. Tryck försiktigt hälen mot väggen med benet. Böj dig inte, eftersom detta gör att senan sträcker sig för mycket. Håll sträckan i 15 sekunder. Upprepa med den andra foten.
Fotstöd
Byt ut skorna du bär eller lägg till stöd i plantarbågarna för att läka senan. Små hälskydd kan köpas på apotek och placeras på skor för att lyfta akillessenen. Detta förhindrar att senan rör sig och tar bort vikten från skadan. Använd kryckor om du är särskilt smärtsam eller känslig.
Försök byta skor för att justera senstödet. Skräddarsy skräddarsydda skor från professionella skobutiker för att säkerställa att de passar dig.
