Innehåll
- Skumvalsteknik
- Steg 1
- Steg 2
- Steg 3
- Massagepinne
- Steg 1
- Steg 2
- Steg 3
- Stående kalvsträckning
- Steg 1
- Steg 2
- Steg 3
Kalvmusklerna är ofta spända på grund av överdriven motion på grund av den konstanta sammandragningen och nervstimuleringen i regionen. Brist på rörelse i anklarna kan också vara orsaken till spända kalvar, speciellt om det saknas dorsiflexion (som pekar foten mot din kropp). Det finns flera metoder för att koppla av kalven, inklusive massageterapi, värmeterapi, stretching och skumrullningstekniker. Sjukgymnasten Gray Cook, författare till "Movement" (engelska, "Movement"), rekommenderar att du också införlivar andra leder och muskelgrupper i din behandling eftersom arbete på bindväven ovanför och under kalven kan påverka elasticiteten.
Skumvalsteknik
Steg 1
Sitt på golvet och lägg din högra kalv på skumvalsen. Lägg händerna på golvet nära höfterna och din vänstra kalv över den andra.
Steg 2
Böj din högra fot tillbaka och rulla långsamt din kalv upp och ner på golvet, från akillessenen till baksidan av knäet. Vrid benet åt höger och vänster för att massera din inre och yttre kalv. Andas djupt medan du masserar och undvik att rycka på axlarna.
Steg 3
Håll och tryck på alla ömma punkter i muskeln. Gnugga försiktigt området tills känsligheten minskar.
Massagepinne
Steg 1
Sitt på slutet av en bänk eller stol med fötterna på golvet. Håll i vardera änden av pinnen och placera den nära baksidan av ditt högra knä.
Steg 2
Böj din högra fot uppåt och rulla pinnen försiktigt upp och ner i din kalv. Applicera mer tryck och gnugga en känslig fläck på kalven tills känslan avtar.
Steg 3
Räta ut benet långsamt medan du masserar för större kalvavslappning. Upprepa massagen med det andra benet.
Stående kalvsträckning
Steg 1
Placera hälften av skumvalsen ungefär två meter från väggen. Placera din högra fot på valsens ände med hälen på golvet.
Steg 2
Placera händerna på stöddelen och din vänstra fot i utrymmet mellan valsen och väggen. Överför din vikt till din vänstra fot medan du håller din högra kalv i fem eller sex djupa andetag.
Steg 3
Böj inte ryggen när du sträcker. Upprepa sträckan två gånger på varje sida. Gör det en gång till på den sida som är mest spänd.
