Innehåll
VO2 maximalt är den mest exakta mätningen för fysiska aktiviteter med kardiorespiratorisk inriktning. Det mäter den maximala mängd syre kroppen kan använda i en minut per kg kroppsvikt (ml / kg / min). Under träning ökar hjärtfrekvensen liksom frigöringen av syre till kroppen. På grund av sitt beroendeförhållande är topp VO2 och hjärtfrekvens värdefulla verktyg som används för att bedöma en persons nivå av kardiovaskulär träning.
Fakta
Det maximala VO2-testet utförs vanligtvis på hjärtanalysanordningar, såsom en löpband eller en cykel. Övningsintensitet och hjärtfrekvens ökar gradvis, medan syrgas och koldioxid som finns i den inspirerade och utgående luften mäts med hjälp av andningsskydd. Den maximala VO2 uppnås när syreförbrukningsnivån inte ökar trots ökad intensitet.
betydelse
Mätning av hjärtfrekvens och maximal VO2 hjälper utövare att föreskriva säkerhets- och effektivitetsövningar för olika nivåer av fysisk kondition. Dessa åtgärder tjänar också som "ett viktigt redskap i träningspasset som en del av hjärtrehabilitering", enligt riktlinjer publicerade gemensamt av American University of Cardiology och American Heart Association. Utvärderingen av hjärtfunktion och syreförbrukning kan vara lika fördelaktigt för nybörjare som vill förbättra hälsan, för uthållighetsutövare som söker bättre prestanda och för hjärtpatienter som förbättrar hjärtfunktionen.
Expertutlåtande
"Studier visar att du kan öka din maximala VO2 genom att arbeta med en träningsintensitet som ökar din hjärtfrekvens från 64 till 94% av ditt maximala värde i minst 20 minuter tre gånger i veckan", rekommenderar American College of Sports Medicine . De som har en hög topp VO2 har förmodligen lägre hjärtfrekvens, lägre blodtryck och lägre risk för kroniska sjukdomar.
överväganden
I allmänhet är ju högre VO2 maximalt, desto bättre, men gränserna varierar beroende på kön och ålder. En 25-årig kvinna med en maximal VO2 på 36 ml / kg / min skulle klassificeras som "dålig" kardiovaskulär fitness, medan en 65-årig man med samma värde skulle klassificeras som "bra" kardiovaskulär träning. Genom att utföra ett maximalt VO2-test kan du få en bättre förståelse av din nuvarande nivå.
alert
Detta test kräver en intensiv övning som ökar din hjärtfrekvens till den punkt där den når kroppen till dess maximala gränser. Detta är nödvändigt för att noggrant mäta den maximala mängd syre kroppen kan använda under träning. Personer med hjärt- eller respiratoriska problem ska utföra testet under överinseende av en kvalificerad läkare eller sportspersonal.
