Innehåll
Att äta bra är viktigt för att du ska må bra. Spåra ditt kaloriintag för att kontrollera viktökning och för att aktivera viktminskning. En välgjord diet kan inkludera snacks och kalorimål för att öka din ämnesomsättning. Och med en liten planering kan hälsosam kost även representera äta god mat.
frukost
Frukost är dagens viktigaste måltid. Att inte äta betyder att du sätter din kropp i ett fastande läge vilket gör att din kropp lagrar mycket fett när du äntligen äter den. Ät en högprotein frukost för maximal energi. Idéerna nedan har cirka 300 kalorier, men kom ihåg att göra matematik själv baserat på de ingredienser du väljer.
En parfait av granola och röda bär är ett lätt alternativ till frukost. Välj din favoritblandning av granola, eller sikta en bar med spannmål, och blanda den med yoghurt med låg fetthalt och blanda röda frukter.
För en proteinfylld frukost, gör ett äggsmörgås. Koka ett förvrängt ägg i en smurt stekpanna. Placera ägg och en skiva kanadensisk bacon på en helvete bröd. Njut av denna smörgås med en bit färsk frukt.
lunch
Dessa lunchförslag har vardera 400 kalorier. Ta en paus i din dag för att äta den här läckra lunchen.
Dieting betyder inte att ge upp din favoritmat; du behöver bara ändra dem. En kalibrerad bacon-, sallads- och tomatmacka behöver två skivor rostat brunt bröd, fyra skivor kokt bacon, två skivor tomat, två löv av romintallat och en matsked ljus majonnäs. Ät en färsk frukt för att följa med lunchen.
Ät en grillad ostsmörgås och öka den med några läckra ingredienser. Börja med två skivor brunt bröd, en skiva cheddarost, 50 gram skivad kalkon och en skiva tomat. Montera smörgås och grill i en smörgås, men utan smör. Servera med en halv kopp grönsaker och ranchsås med lågt kaloriinnehåll.
middag
Gör din middag ett äventyr. Var och en av dessa lågkaloritidsförslag har cirka 500 kalorier.
Gör en quesadilla med färska grönsaker. Lätt stek en kopp skivad zucchini och en halv kopp svartbönor i två teskedar olivolja. Säsong med en tesked kummin. Använd en hel mel tortilla och placera en blandning av grönsaker och en åttonde kopp riven cheddarost. Sätt en andra tortilla på toppen. Skaka quesadillan i en stekpanna tills osten smälter.
Denna låg kalori pizza kommer att döda din vilja. Ta en skiva hel pitabröd och lägg på en kvart kopp spaghetti sås, en halv kopp spenat, åtta skivor kalkon korv och en tredje kopp ljus mozzarella ost. Baka i ugnen i tre till fem minuter.
snacks
Att göra snacks är viktigt för att hålla din ämnesomsättning igång hela dagen. Att äta mandlar representerar till exempel en injektion av proteiner som kommer att aktivera din kropp. Om du saknar godis, äta en låda med russin eller en påse skivad frukt (äpplen, apelsiner, druvor, etc.). För de som gillar ostar är spetsen en bit ost pollen. Ett annat tips är att göra en mikrovågs popcorn utan smör.
