Innehåll

• vägbeskrivning
• tips
• varning

Om du eller någon älskad har diabetes, kommer du att veta vikten av att övervaka sjukdomen dagligen och på lång sikt. Glukosnivåer indikerar korta förändringar i blodsockret. Andelen glykosylerad hemoglobin, även känd som HbA1C-nivå, visar hur mycket blodsockerceller har lagrats under de senaste tre månaderna. Enligt American Diabetes Association rekommenderas ett hemoglobinvärde på mindre än 7%. Att vidta åtgärder för att minska hemoglobinnivån kan förbättra effektiviteten av livsstilsförändringar eller behandlingsplanen.

vägbeskrivning

Att äta låga glykemiska indexmatar, såsom hallon, bidrar till att sänka andelen A1C över tiden (söt hallon bild av Maria Brzostowska från Fotolia.com)

1. Ät låg glykemisk mat. American Diabetes Association rekommenderar intag av specifika "superfoods" eftersom de är fulla av näringsämnen och lågt sockerhalt. Dessa livsmedel inkluderar: bönor, bär, sötpotatis, gröna, lågmjölkade mejeriprodukter och fullkorn.

2. Kontrollera dina glukosnivåer regelbundet. För att minska A1C, behåll glukos vid låga och stabila nivåer genom att hela tiden övervaka ditt blod hela dagen.

3. Håll en rutin. Med tanke på att du konsumerar hälsosam mat, hjälper kroppen att hålla stabila nivåer av glukos i blodet varje dag varje dag.

   
   

4. Träna regelbundet. En snabb daglig promenad eller till och med ett skämt med ditt husdjur eller dina barn är ett bra sätt att bibehålla vikt och även A1C-nivåer.

tips

• Ange realistiska mål. Om du vanligtvis börjar dagen med godis och läsk, kan bytet till havre och bananer vara mycket strikt och leda till ett återfall. Gör måttliga och konsekventa förändringar i din livsstil så att du kan behålla och ändra dem över tiden.

varning

• Om din dagliga blodsockernivån förändras kraftigt från normala nivåer, kontakta din läkare omedelbart eftersom detta kan vara ett tecken på något mer allvarligt.