Innehåll

• vägbeskrivning
• Vad du behöver

Trots att cykeln är en utmärkt aerob träning med liten inverkan, kan muskler och gemensamma problem utvecklas från denna övning, och knäområdet är inget undantag. Det finns flera sunt förnuftiga saker du kan göra för att hjälpa dig att förhindra knäproblem som kan uppstå som ett resultat av cykling. Några av dem har snabba korrigeringar, medan andra kräver ett mer systematiskt tillvägagångssätt.

vägbeskrivning

Cykling är en utmärkt aerob träning med liten inverkan, muskler och gemensamma problem kan utvecklas från denna övning, inklusive i knäområdet (Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

1. Se till att din cykel är ordentligt utrustad. Justera ditt säte tills du har en liten böj i knäet när pedalerna är i full upprätt läge (sex timmar). För mer raffinerade positionsjusteringar, kolla med din lokala cykelbutik för monteringstjänster. En cykel som är korrekt inställd för cykling skapar mindre belastning på lederna medan du rider, även på knäna.

2. Kontrollera passformen på dina cykelskor och pedaler. En höjd cykelsko gör att din fot glider när skon är på pedalen. Detta kan skapa vridnings- eller skjuvningsrörelser, vilket kan förvärra knäproblem. Se till att din sko passar perfekt. Dessutom kan vissa pedaler låta din fot flyta över dem eller göra ett drag från sida till sida medan du pedaler, medan andra håller foten väl låst i position. Det finns ingen hård eller snabb regel om vilket som är bäst, men om du har knäproblem kan det vara värt att kolla med en ortopedisk specialist som är van att arbeta med cyklister för att få en rekommendation.

   
   

3. Vänd mer, ackumulera mindre. Pedalering med lägre växlar och vridning av pedalerna vid högre varv, istället för att trampa på en tyngre gång med mer påkänning på knäet, är en utmärkt strategi för dig som försöker minska stressen på benfogarna, särskilt på knän.

4. Arbeta dina knän när du är ute av cykeln. Att träna din träning, speciellt om du spenderar perioder utan träning, är ett bra sätt att stärka dina knän och undvika problem senare. Konsultera med en personlig tränare för att få ett systematiskt tillvägagångssätt, men en häftande behandling, knäförlängningar och liknande övningar ökar muskelstyrkan runt knäet.

Vad du behöver

• cykel
• Cykelmekaniker
• Personlig tränare