Innehåll
När du gör sit-ups korrekt, ligger du på ryggen på golvet och med armarna korsade över bröstet eller med händerna bakom huvudet, lyfter du axlarna och överkroppen och håller den här positionen en kort tid tills du återvänder till marken .
Varaktighet
En typisk sit-up bör ta en till två sekunder med en hastighet av 30 till 60 sit-ups per minut. Därför bör hundra sit-ups ta mellan 1,6 och 3,3 minuter att slutföra.
Beräkningar
Den information om kaloriförbränning som citerats av Fitness Partner indikerar att en person på 70 kg bränner cirka 9 kalorier varje minut som spenderas på bukövningar. Denna information, tillsammans med vad som sägs ovan om varaktigheten, visar att 100 sit-ups bränner 15 till 30 kalorier.
Effekter
Fallet som beskrivs ovan talar om en hypotetisk person på 70 kg; med en högre vikt än det leder till en större förbränning av kalorier. Dessutom bränner en kvinna i allmänhet färre kalorier än en man med samma vikt som henne. Andra faktorer som ålder, träningsintensitet, hälsa och till och med vädret kan förändra kaloriförbränningshastigheten. Ta bara kaloriförbränningsberäkningar som uppskattningar.
Expertvy
American Council on Exercises säger att uppsättningar om 12 till 20 sit-ups, med en kort vila mellan dem, är det bästa sättet att få muskler och uthållighet. Att göra 100 sit-ups är mycket mer ett test av uthållighet än ett sätt att förbättra dina färdigheter.
