Innehåll
Lutein är ett naturligt pigment (karotenoid) som finns i mörkfärgade grönsaker och frukter. Det har kopplats till god hälsa för ögon, hud, hjärta, vener och artärer och är viktigt för en hälsosam graviditet. Det bästa sättet att konsumera det är genom att äta mat som innehåller stora mängder vitamin, men det finns också som ett kosttillskott i hälsokostaffärer.
Den dagliga dosen
Den dagliga dosen av lutein specificeras efter ålder och kön och varierar från 6 till 10 mg dagligen. Det verkar inte så mycket förrän du upptäcker att du måste äta en stor skål med färsk spenat för att få cirka 6 mg lutein. Detta är absolut möjligt när du är vegetarian. Om inte, måste du ta ett multivitamin dagligen för att få det lutein som din kropp behöver.
Livsmedel som innehåller lutein
En av de bästa naturliga källorna till lutein är grönkål. En kopp rå grönkål innehåller 26,5 mg lutein, vilket är mycket mer än det rekommenderade dagliga intaget. Andra källor till lutein inkluderar apelsiner, rovor, ärtor, majs, broccoli och papaya. Ju längre ner i listan desto mindre lutein innehåller maten. Kål innehåller 14,6 mg lutein per kopp (kokt) och en apelsin innehåller 0,2 mg för en stor apelsin.
Multivitaminer med lutein
Ditt dagliga multivitamin kan redan innehålla lutein. Kontrollera etiketten och överväga att byta till en produkt om den inte innehåller lutein. Hitta ett multivitamin som innehåller så mycket lutein som möjligt i en enda dos. Det finns många vitamintillverkare, så var inte nöjd med vad du alltid har tagit. Och om du aldrig har tagit ett multivitamin förut, är det dags att börja. De bästa produkterna av denna typ säljs i hälsokostaffärer.
Multivitaminetiketter ger mängder vitamin i internationella enheter (IE), milligram (mg) och mikrogram (mcg). Det kan vara svårt att konvertera en enhet till en annan, om du inte har en konverteringsräknare. Omvandlingen från milligram till mikrogram kan vara lite förvirrande, men kom ihåg att ett milligram är lika med 1000 mikrogram. Omvandlingen av internationella enheter är ännu mer komplicerad, eftersom IU-mätningar specificeras av ämnen, vilket innebär att en IE vitamin A skiljer sig från en IE vitamin E.Med miniräknaren som bifogas resurser kan du få mer specifik information när du hanterar UI-mätningar så att du kan läsa din multivitaminetikett korrekt.
