Innehåll
Ett tillskott av vitamin B-komplex innehåller vanligtvis riboflavin, pantotensyra, folsyra, niacin, biotin, tiamin, vitamin B-6 och B-12. Även om många människor kan konsumera vitamin B i maten, kan de som har en begränsad eller näringsfattig kost och de som har ett hälsoproblem dra nytta av dessa vitamin B-komplement. Tala alltid med din läkare för att ta reda på om tillskott är lämpligt för din situation.
Missuppfattningar
Alla B-vitaminer är vattenlösliga, vilket innebär att när de intas i överskott utsöndras de genom urinen och lagras inte i kroppen. Av denna anledning tror vissa felaktigt att överdrivet intag av vattenlösliga vitaminer inte orsakar några biverkningar. Även om det är sant att risken är större när man äter stora mängder fettlösliga vitaminer, såsom vitamin A eller E, kan vattenlösliga vitaminer orsaka några negativa effekter när de tas i överskott. För att undvika att konsumera för mycket av någon typ av vitamin är det klokt att känna till de dagliga rekommendationerna för varje näringsämne för din ålder och kön.
Dagliga näringsrekommendationer
Näringsrekommendationer, som fastställs av Institute of Medicine, baseras på individens kön och ålder och bör endast användas som referens. Vissa hälso- eller livsstilsproblem kan påverka den rekommenderade mängden vitaminer. I allmänhet bör de flesta friska män och kvinnor konsumera cirka 2,4 mikrogram vitamin B-12, 1,3 mg vitamin B-6, 400 mikrogram folat, 5 mg pantotensyra och 30 mikrogram biotin. Män behöver 16 mg niacin, 1,2 mg tiamin och 1,3 mg riboflavin, medan kvinnor behöver 14 mg niacin, 1,1 mg tiamin och 1,1 mg riboflavin. Gravida och ammande kvinnor bör rådfråga sina läkare, eftersom de behöver mer näringsämnen.
Tålbara nivåer av överdos
Den acceptabla nivån av överdosering är den maximala mängden vitamin eller mineraler som kan konsumeras utan att riskera några biverkningar. Även om det kan vara fördelaktigt att konsumera mer än den rekommenderade mängden vissa vitaminer, bör du inte äta mer än den acceptabla nivån av överdosering, såvida inte läkaren särskilt har instruerat det. Vissa B-vitaminer, såsom B-12, tiamin, biotin, pantotensyra och riboflavin, har inte dessa etablerade nivåer. Vilket innebär att biverkningar är mycket osannolikt att inträffa när de konsumerar dem. Folat, vitamin B-6 och niacin har dock etablerade nivåer. Att konsumera mer än 1000 mikrogram folat, mer än 35 mg niacin eller mer än 100 mg vitamin B-6 per dag kan orsaka obehagliga effekter. Undvik att ta vitamin B-komplex som innehåller mer än dessa angivna mängder.
Äter för mycket
De vanligaste biverkningarna av att ta B-vitaminer inkluderar diarré och magkramper. Andra mer allvarliga inkluderar stickningar och rodnad i huden och tillfällig skada på extremiteterna. Överskott av folsyra kan dölja brist på vitamin B-12 eller utlösa ett utbrott hos patienter som tar antikonvulsiva medel. Intag av för mycket B-komplex vitamin över tid kan leda till vissa sjukdomar, såsom hudproblem, ökat blodsocker, hjärtproblem, dimsyn, gikt och leverproblem, enligt American Cancer Society. Höga doser av dessa tillskott kan interagera negativt med vissa mediciner. Om du har konsumerat för mycket B-vitamin och upplever ovanliga biverkningar, kontakta din läkare.
