Innehåll

• Det finns inget idealiskt nummer
• Gör tre till fem serier
• Öka din personliga mängd
• Ska jag fortsätta tills jag inte tål det?
• Variera

Push-ups är en av de mest grundläggande och klassiska övningarna av alla. De ingår i alla typer av träningsprogram, inklusive de som idrottare och militär personal gör. Det bästa med push-ups är att du kan göra dem var som helst. Du behöver inte utrustning, och du kan göra många förändringar och olika träningsprogram.

Det finns inget idealiskt nummer

Det finns inget idealiskt antal hur många push-ups en person ska göra på en dag. Det beror på nivåer av intensitet och styrka, samt mål och komfort.

Gör tre till fem serier

Istället för att oroa dig för att göra ett antal övningar som någon har gjort åt dig, oroa dig för att göra mellan tre och fem uppsättningar push-ups varje dag. Vila i 60 sekunder mellan varje uppsättning och om du blir öm nästa dag, börja inte träna förrän en dag senare.

Öka din personliga mängd

Om du första gången gjorde fem uppsättningar push-ups, det vill säga 50 push-ups totalt, eller 10 per set, ställ in ett förbättringsmål för 100 push-ups totalt, eller 20 per set. När du väl har kommit till det, sätt ett nytt mål. Oroa dig inte för att följa någon annans mängd push-ups. Arbeta för att förbättra dina egna mål och färdigheter.

Ska jag fortsätta tills jag inte tål det?

Att fortsätta tills du inte längre kan ta så många repetitioner som möjligt tills du bokstavligen inte kan göra något annat. Detta är ett bra sätt att uppmuntra dina muskler att växa. Men variera detta tillvägagångssätt genom att bara göra ett visst antal repetitioner per uppsättning.

Variera

Förutom vanliga push-ups finns det många enkla variationer som kan öka din framgång. Lägg händerna på golvet öppnare än axelbredden för variation. Andra variationer inkluderar att vila foten på en bänk eller luta sig och klappa, där du klappar längst upp i rörelsen innan du gör en ny upprepning.