Innehåll
Om du försöker gå ner i vikt vet du förmodligen redan vikten av att räkna kalorier. Kalorierna i maten du äter är viktiga, men hur är det med kalorierna som bränns medan du tuggar den här utsökta maten? Hur många kalorier förbränns medan du tuggar? Och bidrar de med något?
Tugga det
Det finns en statistik som ofta cirkulerar på internet med viktminskningsråd, påstås från den mycket respekterade Mayo Clinic, som säger att människor förbränner cirka 11 kalorier på en timme medan de tuggar. Det finns dock ett stort problem med detta "faktum". Det finns ingen hänvisning till webbplatsen för Mayo Clinic. Kanske är det en lust, men troligen beror det på att denna klinik, eller någon större medicinsk organisation, har undersökt eller publicerat specifika kaloriförbränningstal från individuella dagliga aktiviteter. Därför att? Eftersom enskilda aktiviteter inte ger en korrekt bild av din kaloriförbränning.
Tugga konto?
Det är sant att din kropp förbränner kalorier varje dag i alla uppgifter du gör, men detta kan delas in i två kategorier: dina vilande metaboliska utgifter och dina fysiska aktiviteter. Din metaboliska vilhastighet är den mängd energi som används av kroppens grundläggande fungerande system, såsom matsmältningssystemet, som tuggning är en del av. Så de flesta läkare eller viktminskningsspecialister skulle helt enkelt räkna de kalorier som förbränts under tuggningen som en del av den metaboliska vilopausen, inte som en fysisk aktivitet.
Vad är fysisk aktivitet
USA: s jordbruksdepartement definierar fysisk aktivitet helt enkelt som: "kroppens rörelse som använder energi", men noterar att "vissa fysiska aktiviteter inte är tillräckligt intensiva för att hjälpa dig gå ner i vikt eller förbättra din allmänna hälsa." Aktiviteter som tuggning, matinköp och lätt hushållsarbete får inte tillräckligt med hjärtfrekvens för att faktiskt förbränna en betydande mängd kalorier. De rekommenderar 30 minuters måttlig eller energisk fysisk aktivitet om dagen, till exempel promenader, cykling eller styrketräning.
Ett mer exakt antal
För att verkligen gå ner i vikt måste du hålla reda på din genomsnittliga dagliga kaloriförbrukning och konsumera färre kalorier än din kropp använder. Det här är inte så svårt som det låter: Du måste beräkna din metaboliska vilhastighet och lägga till hur många kalorier du förbrände den dagen med måttlig eller intensiv fysisk aktivitet, till exempel promenader eller simning.
Kalorier in, kalorier ute
Viktminskning uppstår när våra kroppar använder mer kalorier än vi konsumerar. Håll en dagbok för att hålla reda på hur många kalorier du konsumerar på en dag och hur många som bränns i fysisk aktivitet. Hitta din metaboliska vilhastighet - som kommer att vara ungefär densamma varje dag, men som kommer att förändras något när du går ner i vikt - lägg till kalorier som bränns av fysisk aktivitet till detta och subtrahera kalorierna från vad du äter och dricker.
Varning
Kom ihåg att kontroll av färger med 100% noggrannhet är praktiskt taget omöjligt för de flesta, så lite avrundning är bra. Din burrito kan göra anspråk på att ha 541 kalorier, men det är möjligt att ha cirka 535 3 550. Precis som du inte behöver oroa dig för att räkna dina dagliga kalorier, behöver du inte oroa dig för den exakta mängden kalorier som konsumeras. Tänk på helheten när du räknar kalorier, så kommer du att få framgång.
