Innehåll
En 68 kg idrottare bränner ungefär 272 kalorier när han simmar 1300 meter på 30 minuter. Att simma fjärilen under samma tidsperiod bränner cirka 38% mer kalorier, medan bröstet bränner bara 25% mer och ryggen 12% mindre. En idrottare på 54 kg bränner bara 218 kalorier genom att simma samma 1300 meter.
Om alla dessa siffror lämnade dig flytande, kom ihåg att mängden kalorier du förbrukar beror på din stroke, ansträngning, hastighet, kön, vikt och skicklighet. De flesta simmare simmar med en blandning av slag i olika intensiteter, så kalorier bör ses med försiktighet.
I allmänhet ju snabbare idrottaren simmar, desto mer kalorier bränner de per timme. Till exempel, om den 68 kg idrottare som nämns ovan kunde simma ytterligare 50 meter per minut, skulle han förbränna 102 fler kalorier under samma tidsperiod. Om du gör matte ser du att detta motsvarar ungefär hälften mindre kalorier per meter. Förvånad? I simning är effektivitet viktigare än ansträngning. En studie visar att tävlande simmare bara spenderar 280 kalorier för att simma 1,6 km, medan mellanliggande simmare bränner 440. Så hur kan simning snabbare bränna mer kalorier? Även om effektiva simmare förbränner mindre kalorier, reser de längre avstånd på samma tid. Allt detta större avstånd kan öka upp till 100 kalorier var 30: e minut.
Det är inte så enkelt
Simning jämfört med andra övningar
En studie av Jang och hans kollegor 1987 visade att manliga simmare och distanslöpare förbränner samma antal kalorier under träningen. Kvinnliga simmare förbränner mer kalorier än löpare. Detta beror troligen på att tävlingssimmare tar intervaller med större intensitet, vilket bränner mer kalorier och kräver mer energi för att återhämta sig än de ständiga ansträngningarna för distanslöpning.
Flera studier har genomförts för att ta reda på varför elitesimmare i genomsnitt har 5% mer kroppsfett än andra uthållighetsidrottare. Luise Burke granskade flera studier publicerade i American Journal of Sports Medicine och International Journal of Sports Medicine i sin bok "Practical Sports Nutrition". Hon drog slutsatsen att dessa studier inte gav tillfredsställande svar på pusslet (se referenser nedan för mer information). Den stora andelen simmare kroppsfett är fortfarande ett mysterium.
Bästa övningen för dig
Simning är en utmärkt aerob träning som involverar hela kroppen och bränner lika många kalorier som att springa eller cykla med samma intensitet. Det är ett säkert alternativ för överviktiga, äldre och gravida idrottare, vars kropp inte stöder sport med hög effekt. Om du gillar att simma, fortsätt. Det spelar ingen roll om du bränner 400 kalorier i timmen och leker med dina barn eller 758 simmar fjärilen för att kvalificera sig till OS. Varje typ av simning bränner kalorier. Oavsett vilken sport som tar dig från soffan oftast kommer den att bränna flest kalorier på lång sikt.
