Innehåll
Det bästa sättet att hålla sig i form är att äta rätt och träna. Även om träningspreferenser är individuella, finns det en rekommenderad mängd dagligt kaloriintag för den genomsnittliga personen.Du kan göra en ännu bättre uppföljning genom att basera ditt intag på faktorer som din ålder, kön och aktivitetsnivå.
Kaloriförbrukning
US Food and Drug Administration (FDA) rekommenderar cirka 2000 kalorier per dag för kvinnliga vuxna och cirka 2500 kalorier per dag för manliga vuxna. För kvinnor får inte mer än 600 av dessa kalorier komma från fett; för män är gränsen 750. Kaloriintaget kan vara ännu mer specifikt om man tar hänsyn till andra faktorer.
American Heart Organization säger att en kvinna mellan 19 och 30 behöver 2000 kalorier om hon har en stillasittande livsstil, 2000 till 2200 kalorier om hon är måttligt aktiv och 2400 kalorier om hon lever ett aktivt liv. På samma sätt behöver män i samma åldersgrupp 2400 kalorier för dem som är stillasittande, 2600 till 2800 för måttligt aktiva och 3000 för dem som lever ett aktivt liv.
Stillasittande livsstil definieras som utförandet av lätta fysiska aktiviteter, som typiska aktiviteter i det dagliga livet. Måttligt aktiv betyder att du regelbundet tränar som motsvarar att gå mellan 1,5 km och 4,8 km per dag, och aktivt att gå mer än 4,8 km per dag.
För mer kaloriintervall baserat på olika åldersgrupper, kön och aktivitetsnivå, se "Resurser".
Matval
Det är också mycket viktigt att ditt kaloriintag innehåller en hög näringsnivå. Enligt US Department of Health and Human Services innebär en hälsosam kost att göra smarta val från alla livsmedelsgrupper.
Konsumera en mängd näringsrika livsmedel och drycker, vilket begränsar ditt intag av mättade och transfetter, kolesterol, tillsatt socker, salt och alkohol. Välj hälsosam mat som grönsaker, frukt, fullkorn och mjölk och mejeriprodukter med låg fetthalt. Minska ditt intag av raffinerade korn, fetter - som mättat och transfett - och tillsatt socker.
