Innehåll
Utvecklande kroppar behöver rätt vitaminer för korrekt tillväxt på en höjd för att säkerställa benhälsan och hålla kroppen frisk. Därför måste vi skaffa vitaminer från maten vi äter, men det är också lämpligt att ta ett multivitamin dagligen. För att kroppen ska få höjd måste en person inta följande viktiga vitaminer dagligen: D, B1, B2, C, kalcium och fosfor.
Vitamin D
D-vitamin är viktigt för tillväxten av starka och friska ben. Det är en nödvändig komponent för någons höjdtillväxt. Dess brist kan orsaka svaga ben och tänder. I en daglig diet, få vitamin D från mjölk, potatis, tomater, citrusfrukter och en annan rik källa till detta vitamin: blomkål. Med en rätt diet kan ett barn nå den höjd som det är genetiskt utsatt för.
Engelska sjukan
Ett barn kan bli förvirrat om det inte konsumerar tillräckligt med D-vitamin. Enligt webbplatsen Mayo Clinic är rickets mjukgörande och försvagade ben hos barn som lider av vitamin D. Brist på vitamin D hjälper också kroppen att absorbera kalcium och fosfor för att främja tillväxten av längre och längre ben. stark. Barn bör dricka mjölk och sola (en annan källa till D-vitamin) regelbundet för att få en hälsosam dos av vitaminet, vilket förhindrar rakitis och säkerställer att benen fortsätter att växa.
Vitamin B1
B1 är ett annat vitamin som behövs för utveckling. Det främjar kroppens tillväxt och hjälper matsmältningen. Detta vitamin, enligt Grow Tall-webbplatsen, hjälper hjärtat och nervsystemet att utföra sina funktioner. Bra källor för att få vitamin B1 är fläsk, ris, jordnötter, ärtor och soja.
Riboflavin
Ett annat nödvändigt vitamin som möjliggör tillväxt är B2, även kallat riboflavin. Det främjar kroppens tillväxt och därför också av ben, hud, hår och naglar. Riboflavin kan erhållas genom konsumtion av mjölk, ägg, fisk och bladgrönsaker.
C-vitamin
C-vitamin, även kallat askorbinsyra, hjälper friska ben och tänder. Förutom att hjälpa till att förebygga sjukdomar och vara en bra källa till antioxidanter, förbättrar det blodcirkulationen och hjälper därmed tillväxten av kropp och ben. Bra källor till vitamin C är citrusfrukter, tomater, potatis och bär.
Kalcium
Kalcium är ett viktigt mineral för bentillväxt. Utan D-vitamin skulle kalcium inte kunna skapa starka, täta ben. Det finns främst i mjölk och mejeriprodukter, förutom andra livsmedel, såsom spenat, rov, kål och berikade sojaprodukter. Kalcium och fosfor är mineralerna som behövs för höjdökning när barnet växer och är fortfarande viktiga komponenter för vuxna för att upprätthålla benens välbefinnande. För att säkerställa att barn och vuxna har starka ben och sund tillväxt, följ dessa riktlinjer för dagligt kalciumintag: barn mellan ett och tre år behöver 500 mg, medan de mellan fyra och åtta år behöver 800 mg . Ungdomar mellan 9 och 18 år behöver 1300 mg, medan vuxna mellan 19 och 50 år ska få 1 000 mg. De över 51 bör få mer än 1200 mg. Fosfor kan erhållas från kött, fisk, jordnötter och cola läsk.
Multivitaminer
Genom att äta mat rik på dessa vitaminer och mineraler måste en person kunna växa i höjd. Att ta ett multivitamin dagligen kan hjälpa dig att konsumera alla vitaminer som behövs för tillväxt.
