Innehåll

• Fördel: flexibilitet
• Fördel: minskad risk för skador
• Fördel: hållning
• Nackdel: skador
• Nackdel: förväxla med uppvärmningsövning

Sträckning är en aktivitet som vanligtvis är associerad med att starta eller avsluta en övning. Det ingår i vissa rutiner, särskilt yoga, men också i tonings- och förstärkningsövningar för kärnmuskler. Även om det finns många fördelar med stretching är det viktigt att inse att det också finns nackdelar. Lär dig hur du undviker nackdelar och upptäck ett hälsosamt och säkert sätt att sträcka.

Fördel: flexibilitet

Sträckning utvecklar mer flexibilitet, vilket är viktigt för att utföra ett stort antal rörelser och minimera muskelstyvhet. Enligt webbplatsen "American College of Sports Medicine", alltid innan du utför en aerob träning eller lyfter vikter, kommer det att vara fördelaktigt att sträcka kroppens huvudsakliga muskelgrupper i 10 minuter. Utför flera förlängningar och upprepa dem några gånger. Att göra detta dag efter dag kommer att göra dig mer flexibel, vilket kan hjälpa till att förbättra din atletiska prestanda.

Fördel: minskad risk för skador

Sträckning minskar risken för fysisk skada. När dina muskler är spända är stretching en lösning som låter dig slappna av. Detta är viktigt för att förebygga skador, eftersom styva muskler och överansträngda leder lättare kan skadas om man inte utövar försiktighet under träning. Enligt Mayo Clinic-webbplatsen kan en spänd akillessena som aldrig sträcks utveckla senin över tid.

Fördel: hållning

Sträckning hjälper till att få en bättre hållning. Att lindra spänningar och stelhet i muskler och leder gör att din kropp kan justera sig själv och upprätthålla en upprätt hållning istället för att böja sig på grund av muskelspänningar. Regelbunden sträckning kan hålla din kropp rak, vilket förhindrar att din rygg krökas från ojämna axlar.

Nackdel: skador

Du måste vara försiktig när du sträcker muskler och leder, eftersom sträckning för mycket kan orsaka skada eller smärta. Du bör aldrig sträcka förrän du känner smärta. Det är särskilt viktigt att vara försiktig när det finns en skada eller smärta i kroppen. Att sträcka ut ett skadat område är något som en yrkesutövare bör utöva, till exempel en sjukgymnast eller kiropraktor, eftersom det finns en risk att förvärra skadan. Dessutom informerar Mayo Clinic-webbplatsen att människor, när de sträcker sig, inte ska röra sig och svaja, eftersom detta kan orsaka små muskelsprickor. Sprickorna lämnar i sin tur ärrvävnad i muskeln, vilket kan göra den ännu mer stressad.

Nackdel: förväxla med uppvärmningsövning

En av nackdelarna med stretching är att den inte kan användas som en ersättningsuppvärmningsövning. Även om vissa typer av sträckor ger en känsla av att värma upp muskler och leder, är det fortfarande nödvändigt att värma upp innan du börjar träna genom att gå, springa eller göra en långsam cykel på träningscykeln.