Innehåll
När du spelar basket använder du alla dina stora muskelgrupper. Flera muskelgrupper arbetar tillsammans för att samordna komplexa multidirektionella rörelser, som involverar muskler som styr de flesta lederna i kroppen. Den ständiga rörelsen som sker under basket kan hjälpa till att bygga muskelstyrka och uthållighet. Du kan förbättra din förmåga att springa, hoppa och stärka musklerna du använder när du spelar basket.
Kärna
Din kärna av muskelgrupper inkluderar muskelstrukturen i din mage, nedre rygg och höfter. Magmusklerna, som dras samman varje gång du böjer din torso framåt, är viktiga för att stabilisera överkroppen så att du kan hålla en upprätt hållning medan du spelar basket. Ryggradsmuskulaturen i ryggens nedre del håller den rak och sträcker sig genom ryggraden under aktiviteter som att kasta och fånga bollen. Att vrida din torso i midjan och böja den till sidorna aktiverar också ryggradsmuskulaturen. Musklerna i höfterna, inklusive glutes, flexors och bortförare, lutar bäckenet och låter dig röra sig över hela banan eller uppmana din kropp att göra ett hopphopp.
Tillbaka
Bröstmusklerna har ansvaret för att flytta axlarna i fem olika riktningar, vilket gör att du kan ta tag i, passera och manipulera bollen. Dina deltoider roterar armarna inåt när du tar emot bollen. Att höja armarna för att blockera en motståndare aktiverar också dina deltoider. Dina ryggmuskler hjälper deltoiderna i dina axelrörelser och skjuter axelbladen tillbaka, så att du kan ta bollen till bröstet innan du skickar den till en lagkamrat. Musklerna i ryggen styr dina nackrörelser när du tittar på banan.
Låren
Huvudmuskelgruppen på låren inkluderar hamstrings och quadriceps. Hamstrings fungerar genom att böja knäna när du springer över banan. Om du böjer dig för att förbereda ett skott aktiverar korgen också dina hamstrings. Quadriceps är en grupp med fyra muskler som bildar framsidan av låren, och deras primära funktion är att ge dina ben styrka. Att springa runt banan eller tvinga din kropp att hoppa aktiverar dina quadriceps muskler.
Vapen
Starka armar kan förbättra din prestation i basket. Dina biceps och triceps är kontinuerligt aktiva när du har bollen. Starka triceps gör att du kan förlänga armarna för en högre tonhöjd eller snabbt skicka bollen till din lagkamrat. Om dina biceps är starka kan du få tillbaka bollen mer effektivt genom att snabbt ta returer. Varje gång du kastar bollen hjälper flexor- och extensormusklerna i handleden i underarmarna att starta bollen uppåt i korgen och böjer handleden fram och tillbaka.
Kalvtatueringar
Du använder dina kalvsmuskler hela tiden när du spelar basket. De dras samman varje gång din häl stiger från golvet, oavsett om du går eller springer. Starka kalvar hjälper till att snabbt ändra riktning, stabiliserar dina ben och accelererar dina fötter. Närhelst du kastar kontraherar dina kalvar hårt för att ta dig till tårna och slänga dig från golvet.
