Innehåll

• Hiatus bråck
• Orsaker
• Hiatal bråck och GERD
• Symtom
• Fördelar med träning
• Övningar som orsakar problem
• Lösningar

Om du har en pausbråck kan du ifrågasätta den konventionella metoden för vilka övningar som är idealiska. När det finns akuta symtom är träning förmodligen det sista du tänker på. Du kan upptäcka att vissa typer av träning förvärrar dina symtom. Och de flesta tänker på en bråck som något som händer när du sträcker eller riva en muskel, så du kanske tror att träning orsakade det i första hand. Emellertid är förhållandet mellan träning och en pausbråck inte så enkelt. Chansen är stor att träning inte direkt orsakar bråck och rätt typ av träning kan vara precis vad läkaren beställde.

Hiatus bråck

Ett muskelskikt som kallas membranet skiljer bröstet från magen. Membranet hjälper till att andas, men det hjälper också till att hålla magen under brösthålan, där den hör hemma. En hiatal bråck uppträder när det finns ett brist i membranet och magen sticker ut genom öppningen. Om inte pausbråcket är stort kan det vanligtvis läka över tiden. Vissa typer av övningar kan främja läkning.

Orsaker

De specifika orsakerna till en hiatal bråck är inte kända, men träning har inte identifierats som en orsak. Riskfaktorer för hiatal bråck har dock identifierats och inkluderar fetma, ålderdom och rökning. Eftersom träning främjar hälsosam vikt och minskar risken för fetma, minskar risken för att utveckla en hiatusbråck.

Hiatal bråck och GERD

Hiatal bråck orsakar inte direkt smärta, men det bidrar inte till ett tillstånd som kallas gastroesofageal refluxsjukdom eller GERD. Det inträffar när mat och matsmältningssaft från magen återgår till matstrupen, som är röret som leder från munnen till magen. En muskel som kallas den nedre matstrupen sfinkter omger den nedre högra matstrupen ovanför ingången till magen. Denna muskel slappnar av så att maten kan gå in i magen och trycker på för att stänga matstrupen för att hålla matsmältningsmat och juice i magen. Hiatal brok verkar orsaka funktionsfel i den nedre matstrupen, vilket gör att maginnehållet kan återgå till matstrupen, ett tillstånd som kallas surt återflöde.

Symtom

De mest framträdande symtomen på hiatal bråck är de du upplever på grund av GERD, inklusive halsbränna, bröstsmärtor, smaken av syra från magen till munnen och baksmälla eller kräkningar i maginnehållet till munnen. Smärtan kan vara svår och kan ibland störa ditt dagliga liv avsevärt.

Fördelar med träning

Regelbundna och korta perioder med måttlig träning kan minska symtomen på GERD och förbättra hiatal bråck. Övningar och aktiviteter som hjälper dig att gå ner i vikt, dra åt magmusklerna eller stärka ditt membran kan hjälpa till att förhindra hiatal bråck och kan främja läkning. Till exempel, yoga, djupa andningsövningar och aeroba övningar som orsakar djup andning stärker ditt membran. Dessa aktiviteter bränner också kalorier och hjälper till med viktkontroll.

Övningar som orsakar problem

Träning i allmänhet kan främja läkning, men vissa typer av träning och aktiviteter kan förvärra symtomen. Aeroba övningar som skakar kroppen, såsom kraftig löpning, kan inducera surt återflöde, även hos de som inte har några problem med kronisk halsbränna, enligt artikeln 26 juli 2010 i The New York Times. Övningar och aktiviteter där du placerar platt tryck eller placerar på magen kan också orsaka surt återflöde. Att göra bänkpressar, böjningar av benen, höja benen och surfa, skapa till exempel buktryck och den position du befinner dig i förhållande till tyngdkraften hjälper till att flytta innehållet i magen in i matstrupen.

Lösningar

Undvik först att äta två timmar före träning. För det andra, om du har en pausbråck, undvik problemövningar. Medan bråken läker, cykla på en stillastående cykel, gör yogaövningar och delta i mildare aktiviteter som inte skakar maginnehållet.