Innehåll
Benvikter är band som har ett tungt material och som bärs runt benen och fotlederna under träning. De stärker dina ben eftersom de lägger vikt på dem under träning. Detta är resultatet av att ge ytterligare motstånd mot benen. Ankelband är vanliga former av benvikter.
Intensitet
Att använda vikter för ben och fotleder gör träningen tyngre och mer intensiv, vilket gör att användaren bränner mer kalorier. Detta leder till snabbare viktminskning. En person som springer eller går ska använda samma väg som han eller hon använder och i samma hastighet medan vikterna används för snabbare viktminskning. Benvikter är särskilt bra för motståndsträningsövningar, eftersom de får träningen att arbeta hårdare för att lyfta dem, men de lägger inte till onormal stress på benlederna. De ökar också effektiviteten hos push-ups och sit-ups i cykelstil och stärker dina muskler med rätt användning. De leder till ökad styrketräning för den som använder dem eftersom benmusklerna har för mycket stimulering. Benmusklerna tonas också snabbare.
Variation av övningar
Benvikter hjälper till att öka effektiviteten hos kroppsviktsmotståndsövningar, som skivstång. En annan fördel med att använda benvikter är att personen kan öka variationen i övningarna de gör. Detta beror på att det extra motståndet mot benmusklerna leder till nya övningar. Utan benvikter har vissa utförda övningar ingen effekt, eftersom det inte finns något motstånd. Att flytta ditt ben från sida till sida kräver till exempel benvikter för att träningen ska vara effektiv.
Tid
Den som använder benvikter under träning tar kortare tid att förverkliga de önskade resultaten, för ju svårare träningen är desto snabbare blir viktminskningen och muskeltonen. På grund av ökat motstånd gör det svårt att använda benvikter. Benvikter som används i vattenövningar, såsom vatten aerobics, lägger mindre tryck på lederna, vilket minskar risken för skador. Men de tvingar fortfarande kroppen att arbeta hårdare än den skulle utan vikterna.
