Innehåll

• Kan varje övning stimulera bentillväxt?
• Vad är styrketräning?
• Idrottare och benhälsa
• Fördelar med andra övningar utan tyngdlyftning
• Osteoporos och motion

Fördelarna med regelbunden träning i skelettsystemet kan vara dramatiska. Ben är levande vävnad. Det tar ständigt bort gamla och använda celler och skapar nya celler. Under barndomen och tonåren växer benet i densitet och når sin topp mellan 20 och 30 år. Därefter tenderar benet att förlora fler celler än det skapar. Med tiden blir resultatet ett mer ömtåligt skeletsystem, som består av ömtåliga ben som lätt går sönder. Tyngdlyftningsövningar stimulerar ny benväxt och kan långsamt förhindra och till och med vända benförlust.

Kan varje övning stimulera bentillväxt?

Avgörande forskning presenterad av American Society for Bone Mineral Research (ASBMR, eller American Society for Bone Bone Research, på portugisiska) visar att tyngdlyftning stimulerar bentillväxt. Endast de delar av kroppen som kommer att påverkas direkt av träningen kommer att gynna. Aktiviteter som inte inkluderar tyngdlyftning, till exempel simning och cykling, är inte effektiva för bentillväxt.

Vad är styrketräning?

Tyngdlyftningsövning är någon aktivitet som tvingar kroppen att arbeta mot gravitationen. Exempel är styrketräning, löpning, promenader, vandring och trappsteg. Dessa aktiviteter skapar stress på ben och muskler, vilket stimulerar benet att skapa ny vävnad. Med regelbunden träning kan benet mätbart växa i densitet och styrka.

Idrottare och benhälsa

Forskning har studerat idrottare för att mäta effekterna av olika sporter på skelettsystemet. Resultaten gör att vi bättre kan förstå vilka former av aktiviteter som är mest effektiva för benkonstruktion och i vilka delar av kroppen. Exempelvis upplever fotbollsspelare 20% ökad bentäthet i höfterna och 14% ökning av benen. Tyngdlyftare får 20% bentäthet i armarna. Löpare tjänar 10% på ben och höfter, men inga vinster på armarna.

Fördelar med andra övningar utan tyngdlyftning

Övningar utan tyngdlyftning kan inte öka bentätheten, men de kan gynna skelettsystemet på andra sätt. Skeletsystemet fungerar tillsammans med muskelsystemet. Muskler upprätthåller hållning och låter kroppen röra sig. Yoga, cykling, stretching, simning och Tai Chi hjälper till att upprätthålla muskelstyrka och utvecklar också koordination och balans. Balans är viktigt för att förhindra fall, vilket är huvudorsakerna till benbrott hos människor i alla åldrar.

Osteoporos och motion

Osteoporos är en sjukdom som innebär förlust av benvävnad. Det är vanligare hos äldre och kvinnor i postmenopausalt stadium, där hormonell förändring gör det svårt för dem att upprätthålla nödvändiga nivåer av vitamin D-kalcium. Resultatet av benförlust kan vara förödande. Modifierad tyngdlyftning är vanligtvis en viktig del av behandlingen av sjukdomen, även om en person med benskörhet måste vara särskilt noga med att inte skada ben som redan är bräckliga. Träning rekommenderas också för att förbättra balansen, med målet att förhindra potentiella fall och benbrott.