Innehåll
Att vara i form har hälsofördelar på flera olika sätt. Att utveckla styrka och kondition hjälper till att minska de negativa effekterna av stress, ökar energi och vakenhet och reglerar sömncykler, som alla är mycket fördelaktiga för det kardiovaskulära systemet. Den nya standarden som rekommenderas för amerikaner är måttlig träning i minst två och en halv timme i veckan. Fördubbling av denna arbetsbelastning ger kroppen ännu fler förbättringar. Dessutom rekommenderas att vuxna använder muskelstyrketräning och stretching två gånger i veckan.
Blodtryck
Fysisk aktivitet sänker blodtrycket, särskilt när det gäller hypertensiva patienter. Högt blodtryck är ett tecken på att hjärtat behöver arbeta hårdare för att pumpa blod genom kroppen, orsakat av det överskott av kraft som blodet utövar på kärlväggarna och skadar artärerna över tiden. Fysisk aktivitet ökar hjärtproduktionen, minskar mängden ansträngning i hjärtat och sänker blodtrycket.
Hjärtutgång
Hjärtproduktion är mängden blod som pumpas genom hjärtat vid varje slag. Fysisk aktivitet hjälper till att öka mängden blod som orgeln kan pumpa, vilket möjliggör större blodflöde i kroppen, särskilt i skelettmusklerna, utan att öka styrkan och trycket i artärerna. Denna förbättrade cirkulation hjälper till att syresätta celler och eliminera toxiner. Förbättringen av hjärtutgången är proportionell mot utvecklingen av fysisk kondition. Regelbunden fysisk träning stärker hjärtat, så det behöver inte arbeta så hårt för att få blodet att flyta.
Triglycerider och kolesterol
Höga triglycerider och LDL-kolesterol är kopplade till uppkomsten av kranskärlssjukdom. Fysisk aktivitet kan öka HDL (bra kolesterol) nivåer och minska LDL och triglycerid (blodfett) nivåer. Övningar kan göra detta eftersom de främjar nedbrytningen av fetter för att producera energi. Med regelbundna fysiska aktiviteter transporterar HDL-kolesterol fett till levern så att det elimineras från kroppen, vilket minskar mängden triglycerider i cirkulationen.
Energiförbrukning
Fetma och övervikt bidrar till flera sjukdomar, där hjärt-kärlsjukdomar är de vanligaste. För hög vikt kan orsaka högt blodtryck, ökade nivåer av LDL-kolesterol och triglycerider. Regelbunden fysisk aktivitet förbättrar kroppskonditioneringen och använder energi som erhålls genom att bryta ner kalorier. Således börjar musklerna i drift att producera värme. Dessutom kan ökningen av mager massa, som inkluderar muskler, hjälpa till att bryta ner mer fet massa. Genom att hålla en hälsosam vikt genom regelbunden träning kommer kardiovaskulära problem att minska.
Stressreduktion
Stress får kroppen att släppa hormoner för att utlösa "fight or flight" -svaret, där det bestäms om kroppen ska springa eller slåss. Frisättningen av stresshormoner utlöser svar som leder till ökat blodsocker och blodtryck, så att kroppen har mer syre och energi tillgänglig för att antingen springa eller slåss. Fysisk aktivitet får kroppen att tro att den befinner sig i detta flykt eller kamp, det vill säga den börjar använda stresssvaret och minskar blodsockret och trycket.Därför hjälper ökande träning kroppen att minska stress och de negativa konsekvenser det har på hjärt-kärlsystemet.
