Innehåll
Mjölksyra är en kemisk förening som produceras när glukos metaboliseras för att pyruvat i kroppen. Normalt använder människokroppen syre för att producera energi, men när musklerna behöver en snabb energiutbrott produceras mjölksyra snabbare. Under en till tre minuters ansträngande träning kan denna förening byggas upp i musklerna snabbare än kroppen kan ta bort den, vilket skapar en brännande känsla. Sträckning och fler övningar för att träna dina muskler för att hantera mjölksyra är de två bästa sätten att minska denna uppbyggnad, men du kan också äta vissa livsmedel som förhindrar överdriven bildning.
Steg 1
Drick mycket vatten med allt du konsumerar. Vatten fyller på återfuktning, vilket i sin tur hjälper kroppen att bryta ner och bearbeta mjölksyra. Leta efter livsmedel med hög vattenhalt, såsom gurkor och tomater.
Steg 2
Inkludera proteinrika livsmedel som nötter, frön, lin, magert kött och sojaprotein i din vanliga kost. Protein hjälper till att återhämta musklerna och ger det nödvändiga bränslet för att de ska kunna utvecklas och klara ansamlingen av mjölksyra.
Steg 3
Ät mycket grönsaker direkt efter träningen. Välj grönsaker som är basiska för att stödja hälsosam muskeltillväxt och minska mjölksyrauppbyggnaden. Grönsaker som tomater, spenat, avokado, broccoli och grönkål är alkaliska och perfekta för att minska ansamlingen av denna komponent i kroppen.
Steg 4
Ät frukt direkt före och efter träningen. Alternativ som äpplen, bananer och apelsiner ger en explosion av energi för att hjälpa dina muskler att klara av svår träning och återhämta sig senare.
Steg 5
Om du bara ändrar dina matvanor inte minskar kroppens mjölksyrauppbyggnad avsevärt, använd regelbundet ett glutamintillskott efter träningen. Det kan hjälpa till att öka proteinsyntesen och minska återhämtningstiden efter ett träningspass.
