Innehåll
Din puls, även kallad din hjärtfrekvens, är ett mått på hur många gånger ditt hjärta slår på en minut. Cleveland Clinic säger att din hjärtfrekvens är lägre när du är i vila och att den ökar under träning när ditt hjärta slår snabbare för att ge mer syre till dina lungor, muskler och andra kroppsvävnader. Även om det finns en betydande variation i den normala pulsfrekvensen för barn, ändras inte normen för vuxna mycket med åldern.
Pulsmätpunkter
Du kan enkelt mäta din puls genom att trycka två fingrar på valfri punkt genom vilken en artär passerar nära hudens yta, enligt Medline Plus-webbplatsen. Den radiella pulsen mäts över artären inuti din handled, medan halspulsen kan erhållas genom att trycka på någon av artärerna på framsidan av nacken. Du kan också be din läkare att känna poplitealartären på baksidan av knäet eller lårbensartären i ljumsken för att bedöma pulserna i dessa områden. Om du har en historia av hjärtproblem kan din läkare välja att lyssna på den apikala pulsen över ditt hjärta med ett stetoskop.
Korrekt procedur
Du kan mäta din egen puls genom att räkna antalet gånger en artär pulsar mot fingrarna under en period av 60 sekunder. Du kan också räkna slag i 30 sekunder och multiplicera med två för att beräkna din hjärtfrekvens, noterar Medline Plus på sin webbplats.
Tidpunkt
Du får den bästa avläsningen av din normala vilopuls om det här är det första du gör på morgonen innan du går ut ur sängen, enligt Montana State University i USA. Om du vill mäta din frekvens i slutet av dagen, vänta minst två timmar efter en måltid och fyra timmar efter kraftig aktivitet eller träning. Innan du börjar räkna, vila i 30 minuter och sitta eller lägg dig ner medan du räknar.
Ålder
Även om normala pulsvärden kan förändras något med åldern är dessa skillnader obetydliga, enligt Topend Sports Network. En 21-årig man i gott fysiskt skick har till exempel vanligtvis en puls mellan 62 och 65 slag per minut. Denna takt varierar något över åren, men vid 65 års ålder kommer han att ha samma puls.
Träningsnivå
Å andra sidan har din träningsnivå ett stort inflytande på din puls. En 68-årig kvinna med lite fysisk kondition har en puls på 84 eller fler slag per minut, medan hennes vän i samma ålder, men med bra kondition, kommer att ha mellan 65 och 68 slag. Om du är 68 och en välkonditionerad idrottare kommer ditt hjärta att slå mellan 50 och 59 gånger i minuten, i vila, beroende på ditt kön.
Överväganden
Förutom ålder och kondition kan din puls förändras över tid, beroende på din medicinska historia, känslomässiga tillstånd och medicinering, säger Mayo Clinic medicin och rehabiliteringsspecialist Dr. Edward R. Laskowski.
