Innehåll
Förmågan att hoppa högt kan hjälpa dig med dina färdigheter inom olika sporter, särskilt basket och volleyboll. Träning för att hoppa högre hjälper till med övergripande form och hjälper till att göra dina benmuskler mer framträdande. Att kunna hoppa dubbelt så högt är dock inte något som händer på kort tid. Gör dig redo och planera intensiva övningar i veckor, ibland till och med månader, för att hålla jämna steg med dina förändringar, beroende på hur högt du kan hoppa nu och din kondition.
Steg 1
Hoppa med båda benen. Stå med båda fötterna tillsammans och börja hoppa så högt som möjligt på dina klackar. Detta fokuserar på musklerna i dina kalvar, med inverkan av hälen, särskilt med snabba hopp där knäna inte böjer sig. Slutför tre sessioner med tio repetitioner av denna övning.
Steg 2
Lägg till hoppet på ett ben i din rutin för att arbeta musklerna ännu mer och se till att musklerna i dina två kalvar tränas i samma intensitet. Lyft ett ben genom att böja knäet och hoppa upp på hälen tio gånger. Byt ben och upprepa. Gör tre sessioner för varje ben.
Steg 3
Placera en låda som är 30 cm över golvet. Stå framför lådan och böj sedan knäna tills du huk. Hoppa från golvet till lådan och vila på dina klackar. Detta är en komplett benövning med fokus på dina quadriceps och senor. Upprepa övningen tio gånger. Öka lådans höjd varje gång du tränar upp till 1 m över golvet.
Steg 4
Hoppar över ett par kottar på en mjuk yta, som gräs. Inkorporera samma squatposition som du använde med lådan, men fokusera på avståndet. Tvinga din kropp framåt, bortom kottarna. Upprepa övningen tio gånger.
Steg 5
Lägg till hoppet med djupet. Vänta några veckor efter att träningen börjar innan du lägger till denna övning i din rutin. Stå på en bänk cirka två meter över golvet. Gå bara ner en fot och hoppa upp så högt du kan så snart du rör marken. Detta påverkar inte bara de flesta musklerna i dina ben, utan tränar också dina leder för att absorbera stöten från hoppet. Slutför tio hopp med varje fot.
