Innehåll
Att bära ett fotledarmband är en bra idé när du vrider på fotleden, men det bästa villkoret är att ha starka muskler. Detta är en del av PRICE-protokollet (skydd, vila, is, kompression och höjd) för akuta vändningar. Ankeln kan stödja den skadade leden och hålla den upprätt. Ankeln finns i två varianter - stel och kompression.
Styv ankel
Den styva fotleden immobiliserar praktiskt taget fotleden, en speciell fördel under de första timmarna efter skadan. En nackdel är att en av dessa kanske inte alltid är omedelbart tillgänglig.
Den styva finns i flera former. Varje modell erbjuder betydande sidostöd, vilket är bra. Den största nackdelen är att de kan dölja tecken på allvarligare skador. Om du tror att du behöver ett styvt stöd, kontakta en läkare.
Kompressionsankel
En kompressionsankel begränsar också ledens rörlighet, även om den är mindre än en stel. Å andra sidan har de flesta hus en eller två till hands. Så snart du kan, linda din fotled runt en kompressionsfotled efter att du har vred. Det stabiliserar överbelastade eller trasiga ledband (skyddar) och hjälper till att begränsa svullnad (kompression). Försök att hålla ankeln under de första 48 till 72 timmarna.
De kommer som enkla elastiska remmar, av elastiskt tyg i form av en fotled, enheter som spetsar den för att justera kompressions- och tryckstrumpor med ett hål i hälen. Det är enkelt och smärtfritt att lägga ett elastiskt band runt en öm fog.
En annan som är lättare att applicera är spetsankeln, som ger mer stöd än en enkel elastisk rem, men är också tyngre och kan erbjudas i en mängd olika storlekar. Även om det finns på många apotek, är det osannolikt att du har det hemma första gången någon vrickar en fotled.
En annan typ av fotledarmband är fotledsformat tyg; det kan göra ont att sätta på, men applicera trycket i rät vinkel. Det finns inget mysterium om hur man bär det, men om fotleden är mycket svullen eller foten är för stor eller liten, kanske den inte passar.
Strumpan är lika men ger mycket lätt stöd, vilket inte är bra under de första två till tre dagarna av skadan. Använd den för att undvika att vrida på fotleden igen efter att den har läkt helt. Den anmärkningsvärda fördelen är att den passar många skor. Alla andra fotleder passar bara i vanliga skor och sportskor med svårighet eller kommer inte att passa.
Vid tidpunkten för skadan
Vi rekommenderar att du inte pressar den skadade fotleden så hårt för att inte begränsa blodflödet. Fortsätt inte heller dina normala aktiviteter. Ett överbelastat ligament kräver också vila och minskad inflammation (is och höjd). Slutligen, använd inte ankelarmbandet medan du sover, såvida inte din läkare råder dig att göra det, eftersom du kanske inte märker om det är för hårt.
Är ankeln skadlig?
Du kan ta smärtan och svullnaden efter en vrickning, men låt inte den relativa komforten hos en ankel få dig att ignorera tecken på nya skador. Om smärtan kvarstår efter en vecka eller två, om den röda svullnaden fortsätter eller om du får feber, kontakta läkare.
Använd inte ankeln på länge. Att använda den kan bli en cykel där de förstuvade ligamenten och omgivande vävnader försvagas. Detta kan leda till en permanent minskning av rörelseomfång, förlust av balans och oflexibilitet. En eller flera av dessa faktorer ökar risken för en ny skada.
Återgå inte för snabbt till en aktivitet som tvingar mycket belastning (till exempel att gå), balansera (balett) eller vricka benen plötsligt (som basket). Ankeln kan göra dessa aktiviteter möjliga, men i det långa loppet är det bäst att låta vridningen läka först.
Rehabilitering
Ta bort ankeln en gång i taget, efter de första dagarna, och börja lämpliga stretch-, förstärknings- och balansövningar. Det är troligt att fotleden blir helt ny på kort tid.
