Innehåll
Att använda ett par fotvikter ger inte mycket motstånd, men det kan ändå göra stor skillnad i din aeroba träning. Genom att använda dessa vikter när du springer, går eller går kan du bränna mer kalorier på samma tid och du kan fortfarande uppleva en känsla av lätthet efter att du tagit bort dem. Professionellt utformade fotvikter kan vara dyra, men du kan spara lite pengar genom att göra dina egna hemma.
Steg 1
Knyt en knut i strumpan cirka 7 cm från foten.
Steg 2
Fyll strumpan med sand, ris eller torra korn tills den fylls till cirka 15 centimeter från knuten.
Steg 3
Pressa in mitten av strumpan så att stoppningen inte faller och linda den försiktigt runt en av dina anklar. Placera knuten framför din fotled och linda den andra änden för att hitta den fram. Dra åt änden vid behov tills den är tätare men bekväm. Håll dessa två ändar ihop framför din fotled med ena handen medan du använder den andra för att knåda vadderingen, så att den fördelas jämnt runt din fotled.
Steg 4
Se var strumpan behöver mer eller mindre vaddering baserat på hur du känner den och hur lätt den sveper runt din fotled. Ta av dig strumpan och gör justeringar och linda den sedan runt din fotled igen enligt beskrivningen i föregående steg. Gör dessa justeringar så ofta som nödvändigt tills du känner att du har rätt.
Steg 5
Dra åt strumpan där den öppna änden möter knuten framför din fotled och ta sedan bort strumpan från fotleden igen. Skjut ett tjockt gummiband upp till slutet av strumpan och placera det där. Vrid elastiken en gång tills den har formen av en 8. Dra den öppna öglan på elastiken över strumpans ände och för den genom samma täta söm. Fortsätt vrida elastiken och gå igenom strumpans ände tills den är fast och tät.
Steg 6
Vik strumpan runt din fotled igen och bind änden till den andra lösa änden framför din fotled. Se till att det är tätt men bekvämt. När den är bunden, använd en sax för att klippa strumpans överdrivna längd.
Steg 7
Upprepa steg 1 till 6 för att väga den andra fotleden.
