Innehåll
När vi åldras kan lederna i kroppen, inklusive nacken, skadas och inte fungera lika effektivt som tidigare. När de blir slitna börjar benen gnugga mot varandra och kalciumavlagringar kan bildas i vår nacke. Vid den tiden kan du höra knarrande eller knasande ljud som kommer från nacken.
Halsförlängare
Det kan finnas spänning på nacken, där lederna är komprimerade. Knaprande ljud hörs som kommer från baksidan av nacken när du rör huvudet på grund av kompressionen.
Övningar
För att utöva dina nackförlängare, sänk huvudet framåt. Hakan ska röra vid bröstet. Håll den här positionen så länge du kan bekvämt och släpp sedan. Denna övning sträcker strukturen på baksidan av livmoderhalsen. Dessa strukturer hålls ofta i en stadig position under hela dagen medan du arbetar, vilket kan få dem att minska och förhindra naturlig halsrörelse, enligt Physiotherapysite.co.uk.
Lederna
Nacksmärta kan orsakas av muskelstelhet, vilket snedvrider nacke lederna. Att sträcka försiktigt nacken hjälper till att lindra muskelspänningar. Om nackmusklerna är svaga måste du förbättra nerv- och blodtillförseln hos dessa muskler, vilket träning gör. När lederna i nacken inte rör sig fritt kan du höra ljud av knaprande och knakande.
Sternocleidomastoid muskel
Sternocleidomastoid muskel (SCM) är ansvarig för det största lidandet hos individer. För att sträcka SCM, vrid huvudet åt sidan så mycket som möjligt. Lite obehag, krispande ljud och knarr eller spänningar i musklerna kommer att kännas, men tvinga dig inte till smärtan. Händer ska användas för att hjälpa till att vrida och stabilisera huvudet. Vänd dig om och titta åt andra hållet. Gör detta noggrant.
Resultat
Att träna nacken bör eliminera viss smärta i nacken såväl som att det knakar, samt förbättra din hörsel, sömn, vitalitet och syn. Dessa övningar bör också minska sannolikheten för huvudvärk.
