Innehåll
Om du någonsin har varit på gymmet och försökt lite för hårt känner du till smärtan nästa dag. Denna typ av smärta kallas DMT (late muscle pain) och är en av de vanligaste sjukdomarna som människor lider av sina träningsrutiner. Se hur man kan förebygga och minska muskel- och nacksmärta.
Steg 1
Gå långsamt den första dagen. Den första dagen på gymmet eller ett nytt träningsprogram kan vara spännande. Du har mycket energi och beslutsamhet. Det kan vara lätt att överdriva det. Ansträng dig inte den första dagen. Ta istället det lugnt när du börjar bränna.
Steg 2
Stärka dig själv. Du vill inte ta det lugnt den första dagen. Vissa smärtor är normala när du tränar, men extrem smärta i nacken är det inte. Öka långsamt din dagliga träningsaktivitet för att undvika att anstränga din kropp och anstränga dina muskler.
Steg 3
Sträck ut nacken före och efter träningen. En bra allmän stretching före och efter träning hjälper till att minska smärtan. Använd endast de rekommenderade delarna och förläng dem försiktigt. Sträck inte nacken för långt.
Steg 4
Be om alternativ. Många väljer yoga och pilates som träning; båda orsakar smärta i nacken. Om du precis startar ett program eller vet att du har nackproblem, var noga med att be instruktören om alternativa ställningar som lägger mindre tryck på detta område.
Steg 5
Behandla smärtan korrekt. Lite smärta är normalt efter ett hälsosamt träningspass, men om du har för mycket, gå inte tillbaka till gymmet förrän din kropp är läkt. Behandla din ömma hals med varma kompresser och vila tills du bekvämt kan vända huvudet igen.
