Innehåll
Det finns olika anledningar att använda en träningscykel. En är att den kan erbjuda bra kardioövningar. Andra tider kan det användas vid rehabilitering av en skada eller operation, till exempel i knä eller höft. Anledningarna till varför en träningscykel används och användarens personliga mål bestämmer hur mycket träningstid som passar varje person. Oavsett fall måste du använda rätt utrustning och planera ett träningsprogram korrekt.
typer
Det finns flera typer av träningscyklar. Det finns vertikala sådana, som är ganska grundläggande. I dem är det möjligt att justera sätets och motståndets höjd eftersom de är lätta, lätta att använda och i allmänhet inte upptar mycket utrymme. Det finns också liggande cyklar där sätet är lägre och ungefär samma höjd som pedalerna. I dem sträcker sig benen framför kroppen, i stället för nere. Dessa cyklar är ett bra alternativ för dem med ryggproblem eller som har svårt att klättra eller balansera på en vertikal enhet. Det finns också variationer av vertikala cyklar som ger mer intensiva träningspass, av vilka vissa har bälten på framhjulet som skapar mycket press. Den senaste versionen av träningscyklar är den som används för spinning klasser. Denna enhet kan justeras till vilken spänningsnivå som helst till mycket starka motstånd. Eftersom det finns flera typer som ska användas, rekommenderas att varje försöker se vad som är bäst för den situation där personen är.
varning
Det största problemet med träningscyklar är att skydda knäna mot skada. Om enheten är vertikal måste sätet justeras till rätt höjd. När pedalen kontrollerar knäet när foten är i lägsta position. Den ska vara rak eller något böjd men inte helt böjd. Placeringen av sätet för högt gör att knäet sträcker sig för mycket, vilket kan orsaka skada. Å andra sidan minskar det för mycket för att knäet ska böjas för mycket, vilket kommer att överbelasta fogen. Om en lutande cykel används, placera sätet så att ryggen stöds och när knäböjningen sträcker sig, sträcker knäna inte helt.
Tidsperiod
Om en cykel ska användas för aerob eller kardiovaskulär träning, är det bra att träna i 30 till 40 minuter på stabila pedaler, tre till fem gånger i veckan. Även om det är möjligt att göra allt detta på en träningscykel, skulle det vara idealiskt att ändra rutinen. Till exempel, använd enheten tre gånger i veckan och lägg sedan till andra alternativ som att gå eller simma på andra dagar. Om personen inte har utövat länge kan det vara nödvändigt att dela upp tiden och separera verksamheten i två eller tre delar under dagen. Efter justeringen läggs lite mer tid till varje rutin tills du når en stabil session på 30 eller 40 minuter. Om en träningscykel används för återhämtning från en skada, kommer fysioterapeuten att tillhandahålla en övningsplan som uppfyller patientens behov när situationen uppstår. Det kan innebära att man använder denna utrustning under korta tidsperioder flera gånger om dagen för att hålla fogen i rörelse och förhindra härdning.
missuppfattningar
Ibland förvirrar människor motion på en träningscykel med styrketräning. Även om det finns motstånd i denna apparat och benen kan stärkas på något sätt, är denna typ av cykel inriktad mot kardiovaskulära övningar, eller för att förbättra räckvidden och ge större flexibilitet till en skadad ledd. Däremot innebär styrketräning kroppens rörelse eller i detta fall benen, i fullrankade rörelser mot någon form av motstånd. Detta innebär att benet flyttas i flera riktningar, snarare än vad som händer i repetitiv cykling. Se till att du inte begränsar dig själv till cykeln ensam, inklusive även styrketräning i din rutin. Det är också viktigt att veta att cykla inte är en aktivitet där du bär vikt. Detta beror på att all kroppsvikt stöds i sätet och inte i benen. Om en osteoporos behandlas är det viktigt att alltid komma ihåg att även om cykling är en bra övning, är det nödvändigt att komplettera den här aktiviteten med en viktbärande övning, till exempel promenader.
karaktär
Cykling kan vara en mycket effektiv aktivitet. Om planen är att använda den här enheten mycket, skulle det vara bra att investera i en cykel som har flera program eller en som ger virtuella verklighetsupplevelser. Ett annat alternativ är att köpa program som ska åtfölja på TV eller de där en CD-spelare är ansluten till cykeln eller tv och träningsspänningen styrs via ett program på en CD. Tänk på att även om träningscykeln erbjuder en bra träningsrutin, måste du variera aktiviteterna från tid till annan för bästa resultat.
