Innehåll

• Inre hemorrojder
• Externa hemorrojder
• Orsaker
• Övningar och aktiviteter att undvika
• Övningar som hjälper
• Diet

Fysisk träning, särskilt aerob, förbättrar kardiovaskulär och andnings hälsa, ökar muskelfitness, förbättrar humör och bränner kalorier. Förutom alla dessa fördelar kan vissa typer av träning förhindra hemorrojder. Å andra sidan kan andra former av fysisk aktivitet göra dem värre. Var noga med att träna på grund av dem, välj bara rätt träning.

Inre hemorrojder

Många har hemorrojder och vet inte det. Inre hemorrojder bildas längst ner i analkanalen och orsakar ofta inte obehag, bara lite irritation. De utgör ingen betydande hälsorisk. Det enda sättet att veta om du har hemorrojder är om du har lite blod i avföringen. Blodet är vanligtvis ljusrött. Om du märker blödning i avföringen, kontakta läkare för andra potentiellt allvarligare tillstånd.

Externa hemorrojder

Externa hemorrojder bildas vid anuskanten. De presenterar sig som röda eller lila massor, och om du inte är en mästare i förvrängning eller har färdigheter med en spegel är det osannolikt att du identifierar det genom visuell inspektion. Du vet att du har en eftersom den orsakar klåda, smärta och ömhet. De kan också utsöndra slem eller blod. Externa hemorrojder är vanligtvis små, men kan vara ungefär lika stora som en golfboll. Om du upplever ihållande obehag eller smärta, kontakta din läkare, som hjälper dig att bedöma svårighetsgraden av problemet och rekommendera behandlingar.

Orsaker

De flesta människor utvecklar hemorrojder någon gång i livet. De uppträder när venerna i analkanalen eller runt anusen utvidgas och bildar en liten svullnad ballong. När du åldras förlorar venerna lite elasticitet och blir mer sårbara för detta tillstånd. Analtraktet passerar genom den nedre delen av cirkulationssystemet, som transporterar blod från hjärtat till levern. Gravitation hjälper blod att ansamlas i området, men vissa tillstånd kan orsaka hemorrojder hos de som är mest utsatta. Kronisk förstoppning ökar blodtrycket vid evakuering, och muskelspänningar vid tyngdlyftning kan också vidga venerna runt anusen.

Övningar och aktiviteter att undvika

Om du lider av hemorrojder, undvik aktiviteter som orsakar smärta eller obehag. Ridning, cykling eller rodd kan sätta extra tryck på känsliga områden. Gör inte aktiviteter som pressar ryggen och buken, inklusive tyngdlyftning eller motståndsträning under akuta episoder.

Övningar som hjälper

Övningar som ökar blodflödet ger näringsämnen och syre till det drabbade området, vilket minskar inflammation. Aeroba aktiviteter som att gå, springa och simma kan minska symtomen och också minska risken för att utveckla hemorrojder, vilket ökar vaskulär elasticitet. Andra övningar, som yoga, förbättrar muskeltonen i området och stärker stödvävnaden. Om du har en tendens att utveckla hemorrojder, gör specifika övningar som tonar och stärker lukkmuskeln. När du står eller sitter, tränar du genom att strama och koppla av dina glutealmuskler.

Diet

Räkna inte med träning ensam. Inkludera fiber i din kost för att förbättra tarmens rörlighet och drick vätskor hela dagen för att hålla dig hydratiserad och förhindra förstoppning. Kontakta din läkare om du upplever smärta, obehag eller blod i avföringen.