Innehåll
Människor tränar yoga av flera skäl. Oavsett för hälsa - för att bli starkare - eller ren nyfikenhet, omfamnade människor denna antika praxis med entusiasm. Att veta att yoga är känt för att gå ner i vikt skulle vissa människor aldrig tro att det är möjligt att öka vissa delar av kroppen med yoga. Men inte riktigt. Yoga utvecklar muskler med mycket övning och engagemang. Om du vill ha en rund rumpa finns det enkla hållningar som hjälper dig att uppnå det målet.
Orms hållning
Gå ner på golvet och håll huvudet på din yogamatta. Placera pannan över den. Sträck ut benen med vristen pressad mot golvet. Med armbågarna nära kroppen, skjut händerna på golvet mot axlarna. Andas in och när du andas ut, lyft långsamt pannan från golvet. Vid nästa utandning, lyft axlarna och lyft sedan bröstet från golvet. Andas normalt medan du stannar i denna hållning och dra ihop dina glutes under tiden. Håll dig i ormens hållning i 30 sekunder och öka till en minut när du tränar.
Handställning på knäet
Byt till stående position. Utöka tårna för att få en större bas för stöd. Lyft vänster knä och håll det lätt med vänster hand. Lägg din högra hand på midjan. Förskjut din vikt subtilt till höger ben, dra ihop musklerna på din högra lår och dra ihop musklerna i skinkan. Andas normalt medan du bibehåller din hållning. Om du inte kan balansera dig själv, håll i baksidan av en stol eller väggen. Håll posen i fem andetag. Släpp sedan vänster knä och räta ut benet framåt och håll det från golvet. Försök att stanna så här under fem inspirationer och utgångar; eller gör så många du kan tills du når fem. Upprepa hela rörelsen på höger sida.
Gräshoppning
Ligga på golvet med pannan mot din yogamatta. Rikta in armarna mot din kropp och håll handflatorna uppe. Sträck tårna och dra ihop musklerna i låren och skinkorna. Andas in och när du andas ut, lyft huvudet, bröstet och benen från golvet. Var uppmärksam på att hålla musklerna i armar, ben och skinkor sammandragna och sträckta maximalt. Andas normalt, bibehålla hållningen i fem andetag. Placera sedan dina armar, ben, huvud och bröst på golvet en gång till. Vrid huvudet åt sidan, vila i några sekunder och upprepa posen två gånger till. Om du känner obehag i bäckenet och höftbenen när du rör dem mot golvet, lägg en vikad handduk på området för att mjukna upp.
Överväganden
För dessa ställningar som syftar till att öka skinkorna till jobbet, kom ihåg att dra ihop dem när du utför rörelsen. De är en av de största muskelgrupperna i kroppen. Utför övningarna på andra dagar för att maximera resultatet.
