Innehåll
Mastering av grundläggande hållningar är det första steget att förbättra ditt fysiska tillstånd genom daglig yoga-träning. Att hålla bara en yoga hållning medan du andas djupt och regelbundet är en bra övning. Prova stämningen av elefantstammen om du har två kvarter av yoga praktiskt.
vägbeskrivning
-
Sitt uppåt med benen utsträckta framför dig. Lägg yogablocken på båda sidor av din kropp bredvid handen.
-
Dra ett ben upp och över din arm bakifrån. Benet ska komma över armen över armbågen och vara så nära axeln som möjligt.
-
Placera båda händerna på yogablocken bredvid dig. Armarna ska ha en liten krökning över dem.
-
Stiga upp med dina armar och räta ut ditt fria ben framför dig i luften.
-
Om du vill kan du flytta ditt fria ben genom din kropp och kroka benet utsträckt över benbenet böjt över armen. Du kan lätt vända din kropp framåt för att rymma denna position.
-
Håll denna hållning i minst 30 sekunder, beroende på din förmåga. Andas djupt och regelbundet.
tips
- Andas in med att göra detta eller någon yoga teknik. Djup andning är en viktig övning i yoga och bör alltid vara en del av din övning.
- Om du inte är tillräckligt flexibel för att göra denna teknik bekvämt först, öva efter att ha gjort andra stretchtekniker för att värma upp.
Vad du behöver
- Två skumblock för yoga.
