Innehåll
Charles Atlas var en mager 43 kg man, men han blev vad många kallar "den mest perfekt utvecklade mannen i världen". Han skapade ett träningsprogram som använde dynamisk spänning och är fortfarande ett av de bästa programmen i denna kategori. Sedan kulmen på bodybuildingrevolutionen 1970 har denna sport vuxit i popularitet. Dessutom framkom Arnold Schwarzenegger och Lou Ferrigno som kända namn. Därifrån föddes en hel kultur med en mängd dieter, träningsprogram och olika tillskott. Tävlingar är en integrerad del av denna kultur, med en av de svåraste ställningarna att bemästra är expansionen av ryggraden.
Steg 1
Börja i en avslappnad position; klackarna ska vara ihop, fötterna pekar utåt, knäna lätt böjda, höfterna spända, rygg och bröst utvidgas, armarna på sidorna av kroppen och spända och ansiktet vänt framåt.
Steg 2
Ta med tummen till basen på revbenen och skjut tillbaka armbågarna. Tryck på fingrarna på kroppens sidor för att ge en stödpunkt för ställningen.
Steg 3
För armbågarna framåt samtidigt som du trycker axlarna och axelbladen framåt. Axelbladens placering är mycket viktigt för att få ut "vingar". För att göra detta bör avsikten vara som om du försöker "linda" axelbladen runt revbenet.
Steg 4
Öva medan du spänner buken, lyfter och expanderar torso. Välj en stil som maximerar din pose.
