Innehåll
Hur man överbryggar gymmet. Under den omvända bågen i gymnastik kommer du att flytta från din stående position till en ryggböj eller bro. Att lära dig denna rörelse hjälper dig med mer komplicerade rörelser som en bakdödlig med dina händer. Hänga dig själv för att behärska den korrekta formen på bron, så att det är lättare att kombinera den med komplexa rörelser.
Steg 1
Stå med ryggen mot väggen och lyft armarna över huvudet. Håll armarna stabila och raka.
Steg 2
Ta några steg från väggen tills du är cirka 90 centimeter från den, håll ryggen mot väggen.
Steg 3
Böj dig långsamt och håll armarna raka, men börja med att hålla huvudet uppe. Fortsätt att böja dig tills dina handflator rör vid väggen. Använd dina händer och börja "gå" nerför väggen mot golvet. Att brygga en vägg hjälper till att ge en nybörjare en god form och en långsam, flytande rörelse.
Steg 4
Placera händerna på golvet när de når slutet av väggen. Håll huvudet från golvet. När du når bryggläget ska dina armar fortfarande vara raka och ditt huvud bör vara 15 till 20 cm från golvet. Din kropp ska bilda en upp och ner "U".
Steg 5
Använd en observatör för att överbrygga. När du är bekväm att överbrygga väggen, be en observatör om hjälp, be honom att hålla händerna bakom och under så att han kan fånga dig om du faller.
