Innehåll

• vägbeskrivning
• Skapa mallen
• Forma innersulan
• Vad du behöver

Även om ortopediska insoles för allvarliga fot- och fotledsproblem bör göras av en licensierad podiater, kan mjuka sådana (som de som används av idrottare under träning) göras med endast vanliga hushållsmaterial och hushållsredskap.

vägbeskrivning

Gör bekväma innersulor hemma (Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Skapa mallen

1. Spruta de två par strumporna så att de är fuktiga (men inte blötläggs).

2. Lämna dem i frysen i en timme.

3. Efter en timme, förvärm ugnen till 140 grader Celsius.

4. Vik flöjthandduken två gånger: en gång i längden och en gång i breddriktningen.

5. Lägg handduken på golvet bredvid ugnen.

6. Med saxen skär du rektanglar på 18 cm vid 30 cm från arket Plastazote nummer 1.

7. Med saxen skär du rektanglarna 18 cm i 30 cm från Plastazote-arket nummer 2.

8. När ugnen är förvärmd, placera en 18 cm x 30 cm rektangel av Plastazote nummer 2 i mitten av bakfatet.

   
   

9. Placera en annan 18cm med 30cm rektangel av Plastazote nummer 1 överst i föregående rektangel.

10. Placera bakplåten (med rektanglarna) i ugnen. Lämna i 8 minuter.

11. Tre minuter innan rektanglarna är klara, ta två av strumporna ur frysen.

12. Ta bort överskottets is och sätt den första strumpan på den högra foten av den person som ska använda insolesen.

13. Placera det andra strumpet över den första strumpan. Obs! Den högra foten ska bära 2 lager mycket kalla strumpor.

14. Sätt på termiska handskar och använd pincett för att ta bort den uppvärmda Plastazote från ugnen.

15. Placera tvåskiktet Plastazote på den förvikta handduken.

16. Gör personen steg i mitten av Plastazote med foten i de kalla strumporna och håll fast på en närliggande vägg för att balansera i en fot.

    
    

17. Håll den i denna position i minst 3 minuter. Då kan foten avlägsnas i några sekunder, men den bör sätta tillbaka snabbt.

18. Efter 7 minuter kan foten avlägsnas medan Plastazote svalnar ensam i en timme.

19. Upprepa steg 5 till 18 för vänster fot.

Forma innersulan

1. Använd sågen för att skära överskottet av Plastazote från formen och lämna en 1 cm kant runt fotens märke.

2. Använd bänkpressen för att försiktigt stänga innersulan så att den passar in i personens sko.

3. Sätt in sulorna i dina skor och be personen att testa komforten.

4. Gör små justeringar med skärpen enligt vad personen säger.

Vad du behöver

• Plastazotskikt 1 från 5 mm med 76 cm med 1 m
• Plastazote 2-ark 13 mm med 84 cm med 84 cm
• 2 par nya höga strumpor
• Vattenfylld sprutpistol
• Kylskåp med frys
• Ugn med fack minst 30 cm bred, 23 cm djup och 18 cm hög
• Termiska handskar
• pincett
• Velvet handduk på minst 68 cm med 1,3 m
• Jigsaw
• Bänkkvarn
• sax
• Baksats minst 30 cm vid 23 cm