Innehåll
Du kan bränna upp till 330 kalorier om en halvtimme på löpbandet. Löpning på löpbandet kan vara tråkigt och irriterande, men genom att lägga till några motivationslåtar till din MP3-spelare kan du få extra energi i din körning. Börja med långsammare låtar för uppvärmning, öka tempot och intensiteten samtidigt och avsluta med en inspirerande avslappningssång för att hjälpa dig att få ut mesta möjliga av din tredemølleaktivitet.
uppvärmning
Vid uppvärmning lyssna på att aktivera låtar som förbereder dig att träna och motivera dig, med ett medium till lågt tempo. Songs like "Damaged" av Danity Kane eller "99 Problems" av Jay-Z är bra om du föredrar topp 40 och pop. Om de äldre låtarna är mer tilltalande för dig, försök uppvärmningen med Joan Jett's "I Love Rock 'N Roll" eller Blondie's "Heart of Glass". Gör minst fem minuter med uppvärmning innan tiden ökar.
Accelererad gång / körning
När det är värmt upp, är det dags att öka tiden för en snabb promenad eller långsam körning. Du kan växla till en tävling för att få mer ut av ditt träningspass. Sånger med medeltempo hjälper dig att fokusera på hastighet och form, så välj okomplicerade låtar med en lätt lyssningstid. Sångar som "Watching You" av Rogue Traders eller "Paralyzer" från Finger Eleven vädjar till olika typer av löpare och har en uttalad baslinje. Justin Timberlakes "Sexy Back" kan också hjälpa dig att uppnå en rutin när du jobbar upp en tävling.
lopp
När du är redo att tävla, sätt låtar med högre intensitet i din spellista och vänd upp volymen för att stanna så motiverad som möjligt. Välj låtar som du gillar och det lämnar dig alltid i gott humör och upphetsad. Snabba låtar som Eva's "Tambourine", Britney Spears "Three" eller Shwayze's "Rich Girl" lyfter sin moral för ett bra lopp. Om du gillar mer klassisk musik, välj "Madonna's Vogue" eller "I Ran" från Flock of Seagulls.
avkoppling
Växla mellan en genomsnittlig rytm och en körning några gånger innan du är redo för avkoppling med en avkopplande musik som reglerar din hjärtfrekvens och ger en bra gånghastighet så att du inte tvingar någon muskel. Jason Mrazs "Jag är din" har en bra tid och lugnar stämningen. Madonna's "Music" kommer att förbereda dig för mer träning, om du går till en annan maskin och "Tror du att jag är sexig" av Rod Stewart kan ge ökningen av träningstrygghet för ett helt års övergripande träning.
