Innehåll
Du har upptäckt utmaningen med 5km-racen - en balans mellan styrka och hastighet. Nu vill du gå snabbare.
vägbeskrivning
-
Utför ett träningspass på minst 40 km per vecka.
-
Lägg till ett fartjobb. Kör 800 meter till 1,6 km i intervaller (interkala vandringar med snabbare raser).
-
Utför hastighetsträning minst en gång i veckan. Idealiska sessioner är de med 2 till 3 snabbare rytmer.
-
Markera din hastighetstid mot din målhastighet. Försök att köra en mil i minst 30 sekunder snabbare än önskad rastfart.
-
Prova att utföra en uppladdningsträning. Kör en klättring för en längre tid eller gör reps på stigningen. Körstigning förbättrar din styrka.
-
Förverkliga fartleks. Fartlek, eller "hastighetsspel" på svenska, innebär att man tar samma takt på olika avstånd.
-
Sätt ett par "Stride Exits" (korta raster snabbt i dina körningar. I slutet av ett träningspass öppnar du ditt steg 3 till 5 gånger (ungefär ett halvt block), vilket hjälper till att förbättra benrotationen.
tips
- Tänk på de andra påfrestningarna i ditt liv. Ändra ditt schema efter behov.
- Var alltid uppvärmd innan du gör någon snabb träning.
- Överväg att använda en pulsmätare, speciellt för snabb träning.
- Stoppa långsamt för att svalna, sträck sedan.
- Hitta en partner eller en träningsgrupp, vilket är särskilt användbart när du gör snabb träning.
- Rådfråga en erfaren löpare eller tränare.
- Ändra riktning när du tränar på ett spår, om möjligt. Detta kommer att balansera trycket som utövas på benet inåt.
varning
- Om du har något tillstånd som kan försämra eller begränsa din förmåga att delta i fysisk aktivitet, kontakta en läkare innan du försöker göra den här aktiviteten. Denna information är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning eller behandling.
Vad du behöver
- Racing toe cap
- Race kläder
- Löparskor
- Strumpor för att springa
- Racing Glasögon
- Om Mig
- Race snack (geler och barer)
- Klockor för racing
- Racingvagn
