Innehåll
När du kommer närmare klimakteriet kan du finna dig själv att få extra pund, särskilt på magen och att inte komma in i de jeans du älskar så mycket. Förutom att påverka hur du känner, ger viktökning i medelåldern dig i fara för farliga förhållanden som typ 2-diabetes och hjärtsjukdom. Man kan hantera denna premenopausala viktökning och svullnad genom att uppmärksamma de livsmedel som konsumeras och mängden motion som utförts.
vägbeskrivning
-
Välj hela mat. Begränsa intaget av bearbetade livsmedel eller snabbmat, högt i fett, socker och salt, vilket kan främja uppblåsthet. Välj färska grönsaker, frukt och grönsaker. Dessa livsmedel är naturligt låga i kalorier och rik på kostfiber, vilket gör att matsmältningssystemet fungerar optimalt. Kombinera frukt eller grönsaker med protein vid varje måltid och mellanmål för att hålla dig nöjd längre.
-
Drick vatten. Undvik sockerfyllda drycker som läskedrycker, flaskiga ister och sportdrycker som hjälper dig att gå ner i vikt. I kombination med en fiber med hög fiber, dricker sex till åtta glas vatten dagligen sund eliminering, lindrar förstoppning och uppblåsthet. Ett glas vatten före en måltid kan också kontrollera din aptit så att du äter mindre. Lägg till en skiva citron eller citron för en smak av smak.
-
Flytta. Hitta en fysisk aktivitet du gillar och köra den minst 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan. Du behöver inte vara beroende av att bli fit och gå ner i vikt. Försök att gå fort, cykla, spela tennis eller ta en dansklass. Stanna längre bort från köpcentret ingången och gå lite längre, eller gå uppför i stället för att använda hissen.
-
Minimera stress. Stress och stress är kopplade till bukviktförstärkning. När du är under press reagerar dina stresshormonnivåer med en "kamp eller flygreaktion" och din kropp börjar lagra fett. Om du känner dig stressad på grund av arbete, familj eller pengar, slappna av öva tekniker som djup andning, yoga eller meditation.
