Innehåll
Ljusterapi, även känd som ljusstrålebehandling eller fototerapi, innefattar användning av vissa ljusintensiteter för att behandla symptom på depression, säsongsbunden affektiv sjukdom, trötthet och sömnlöshet. Fototerapi används med lysdioder, lysrör eller glödlampor i en enhet som kallas en ljuslåda. Under de varmare månaderna kan du använda ljusterapi genom att gå ut på en varm och solig dag. Om du har depression, bör du konsultera en psykiatrisk vårdpersonal innan du börjar någon typ av behandling.
effektivitet
Enligt MayoClinic.com kan lådan användas för att effektivt behandla en rad mentala förhållanden. Om du lider av depression, kan du upptäcka att dina symtom förvärras under de kallare, mörkare höst- och vintermånaderna. Även om den exakta orsaken inte är helt förstådd, tror forskare att solljus påverkar produktionen av neurotransmittorerna serotonin och melatonin, liksom kroppens cirkadiska rytmer. Under de kallare månaderna minskar mängden solljus melatonin och minskar produktionen av serotonin. Med hjälp av ljusterapi kan du förbättra ditt humör, energinivå, sömncykler och aptit.
ansökan
Enligt SAD.org.uk borde du använda LED-ljuslådor som producerar inte mindre än 10 000 lux. Lux är en standard måttenhet för ljusintensiteten och motsvarar den genomsnittliga intensiteten av ljus som sol produceras på en sommardag. Vanliga lampor är inte effektiva vid behandling av depression eller säsongssyndrom eftersom de inte ger en hög ljusintensitet.
När du börjar med fototerapi för att behandla säsongsbetonad störning, ska du använda din ljuslåda minst två gånger om dagen i totalt 30 minuter. Det är inte nödvändigt att sitta framför föremålet med honom på hans ansikte. Placera istället ljussidan bredvid dig eller när du arbetar, träna, läsa eller göra något annat.
När du använder solljus för att behandla depression, bör du spendera samma tid utomhus för att få full effekt av solens strålar. Eftersom det har visat sig att träning också minskar symptomen på depression, kan du kombinera de två "terapierna" genom att träna på en solig dag. Gå av i 30 minuter för att ta en promenad, en lätt och uppfriskande tävling eller en cykeltur.
varningar
Även om solljusbehandling och fototerapi kan vara lika effektiva som medicinering och utan några av de mer uppenbara biverkningarna finns det vissa risker som är förknippade med dem. MayoClinic.com rapporterar att i sällsynta fall kan användning av fototerapi orsaka huvudvärk, visuell trötthet, rastlöshet, maniska episoder, illamående, sömnstörningar och kräkningar.
Webbplatsen säger också att vissa människor inte ska använda ljusterapi. Om du har hudkänslighet mot solljus är det inte lämpligt att prova det. Om du tar solkänsliga läkemedel, som vissa antiinflammatoriska medel och antibiotika, bör du undvika fototerapi tills du ser en läkare.
Dessutom bör personer med bipolär sjukdom eller svår depression inte använda ljusterapi tills de pratar med sin psykiatriska proffs. I vissa fall kan detta förfarande orsaka mani (en hög känsla för humor och impulsiv beteende) hos personer som lider av bipolär sjukdom och självmordstankar hos patienter med svår depression.
