Innehåll

• vägbeskrivning

Att få kurvor på rätt ställen kan göra en kvinnas kropp mer sensuell och feminin. Om du har en rak kropp utan många kurvor, eller en som är lite underviktig, kanske du undrar hur man får kurvor. För att få dem på rätt ställen behöver du ha en balanserad kost och en bra träning för att få muskler. Fokusera på ben, lår och höft, såväl som bröst och mage, så hjälper du dig att uppnå de kurvor du båda önskar.

vägbeskrivning

Få böjningar och få den rätta vikten för att vara sexig (sexig kvinna bild av MAXFX från Fotolia.com)

1. Beräkna ditt nuvarande kroppsindex (BMI) genom webbplatser som erbjuder BMI-räknare. Ange din vikt och höjd i fälten på räknaren och informera dig om ditt BMI. Resultatet kommer att låta dig veta om du är över eller under din idealvikt och kommer att indikera den perfekta BMI för någon med din höjd. Detta ger dig ett mål att uppnå.

2. Beräkna din nuvarande kroppsfettprocent, även med hjälp av en räknare som är tillgänglig på internet. Informera din ålder, höjd och dina mätningar i räknaren och du kommer att bli informerad om kroppens faktiska fetma. Då kommer du att veta om du behöver gå upp i vikt.

   
   

3. Bestäm mängden kalorier du behöver konsumera för att behålla din nuvarande vikt, även med hjälp av internetresurser. Informera din vikt, höjd, kön och aktivitetsnivå. Med detta resultat kan du bestämma hur du ökar mängden kalorier du ska konsumera om du försöker gå upp i vikt.

4. Rådfråga en läkare om din kost och nuvarande träningsrutin. Fråga vad du kan göra för att öka kaloriintaget på ett hälsosamt sätt. Det är också viktigt att ha en doktors godkännande innan du ökar eller ändrar din träningsrutin. Berätta för din BMI, kroppsfettprocent och dagens dagliga kaloribehov (beräknad tidigare) och fråga om ditt mål representerar ett steg i rätt riktning.

5. Arbeta regelbundet så att du kan börja böja och muskler på rätt ställen. Inkludera övningar som arbetar midjan, magen och skinkorna. Om ditt mål är att gå ner i vikt, bör du försöka få hälsosamma muskler när du får massa. Olika typer av abs, squats, schweiziska bollövningar och andra liknande aktiviteter hjälper dig att definiera önskade kurvor. Kontakta en instruktör när du börjar med nya övningar i din rutin för att säkerställa att du gör dessa övningar korrekt.