Innehåll

• vägbeskrivning
• Vad du behöver

Patellofemoral smärta, även känd som ett löpare knä, är en smärta i knäet som orsakas av intensiv fysisk aktivitet. Kinesio tejpen är en wrap utformad speciellt för de aktiva människorna och kan användas för att lindra smärtan i samband med många skador på sporten. Att involvera ett knä för att hjälpa till med patellofemoral smärta kräver bara en bit av tejpband och kan slutföras på några minuter innan du påbörjar en aktivitet.

vägbeskrivning

Hur man använder en Kinesio Knäband för Patellofemoral Smärta (Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)

1. Skär en bit av Kinesio tejp ca 30 inches lång.

2. Vik ena änden av Kinesio tejpen ner i andra änden, så att de två är inriktade. Kryp inte vikningen eller ta bort backstången.

3. Klipp en rundad kant i ändarna av Kinesio-tejpen från ungefär en centimeter från höger kant, böj den till punkten och sedan förpacka den en tum från vänstra änden.

4. Låt bandet expandera och skära en remsa till mitten av bandet, från ena änden och fortsätt i ca 25 centimeter.

5. Sitt på en plan yta och luk något knä på vilket tejpen ska appliceras, så att det finns tillräckligt med utrymme mellan knä och golv för att passera en hand.

   
   

6. Ta bort klämstödet och fäst underdelen av remsan strax under knäskyddet.

7. Ta den remsa som passerar genom insidan av knäskäret och linda den runt knäskålen och sedan mot höfterna i en rak linje.

8. Vik spinnen på bandet som passerar genom patellaens utsida runt locket och sedan genom insidan av benet så att spetsen korsas över insidan av tejpen.

Vad du behöver

• Kinesio Tape
• sax