Innehåll

• Bygga muskler
• Kardiopulmonell träning
• Blast övningar för pectoral

Bröstmusklerna, även kända som pectorals, ligger framför ribborna och används för böjningsrörelser. Det är möjligt att använda dem i kardiovaskulära träningar som brinner fett eller är utbildade att växa. "Att förändra kroppens vinkel under klassiska pectoralövningar kan utmana olika delar av dessa muskelgrupper för maximal utveckling", enligt Mänskens hälsa.

Push-ups är mångsidiga pectoral övningar (push ups av Steve Lovegrove från Fotolia.com)

Bygga muskler

Det finns dussintals övningar för att göra bröstet pectoralis starkare och starkare, inklusive den horisontella bänkpressen med olika handpositioner, hantlar, dips, crossover-kablar, lutningsbänkpressar med maskiner och träningsbollar. Eftersom pectoralsna är stora muskler och du bränner mer fett i enlighet med kroppens muskelmassa, bör du fokusera på att öka denna muskelgrupp så mycket som möjligt. Nybörjare bör börja med maskinövningar genom att göra tre uppsättningar av 15 repetitioner tre gånger i veckan tills de har utvecklat grundläggande bröststyrka. Intermediates kan lägga till tre uppsättningar av 15 till 20 push-ups till pectoral serien. När maskiner och push-ups inte längre är en utmaning, lägg till lätta vikter som hantlar och ligga i rutinen.

Kardiopulmonell träning

Du bör inkludera kardiovaskulära övningar för att bränna fett. Simning i bröst-, boxnings- och armläge är övningar som förbättrar dina pectorala muskler och säkerställer utmanande kardiovaskulär träning. "En av de mest undervärderade kardiovaskulära maskinerna, armcykeln, garanterar mattning av triceps och deltoider, samt att arbeta på ryggen, bröstet och bicepsen", säger Real Jocks hemsida. Att slå sandbågen i gymmet hjälper också att bränna fett förutom att du får rabatt på stressen.

Blast övningar för pectoral

Lägga till blast till pectoral övningar kommer att maximera dina ansträngningar genom att öka muskelmassa medan du bränner fett. När du är bekväm med att göra dina uppsättningar, försök att göra några push-ups med klapp och burping. Palm flexion är helt enkelt en vanlig flexion där du snabbt knyter händerna mot varandra mellan varje flexion, snabbt tillbaka till ursprunglig position. Bumpee är gjord genom att böja över, placera handflatorna på marken och trycka fötterna så långt som möjligt tillbaka. Kasta fötterna framåt och gå upp. Upprepa båda 10 till 20 gånger vardera i två eller tre uppsättningar. Båda är indikerade för personer med träningsprepp.