Innehåll
Människor tenderar att hålla mycket spänning i nacke och axlar, vilket gör att nackmusklerna smala och förkortas. Att frigöra denna spänning och göra sträckövningar för nacken ökar längden på musklerna. Dessa övningar är noggranna nog att göra varje dag.
Lätt nacksträcka
Sitt rakt i en stol och titta på en spegel. Placera nacken så att den är rak över axlarna. Din haka ska vara jämn och parallell med golvet. Lyft upp nacken och föreställ dig att du sträcker nacken upp till taket. Håll nacken sträckt i tre till fem sekunder. Gör fem till tio repetitioner.
yoga
Yoga kan hjälpa till att slappna av de trånga och förkortade musklerna i nacken. Det rekommenderas ofta att hålla nacken i en position som kallas "lång hals" under yoga-träning. Hundpositionen tittar ner är en bra övning för att förlänga nacken eftersom din kropp är inverterad och tyngdkraften hjälper till att dra ner den. Ligga på magen med benen från varandra vid höftbredden och lägg händerna bredvid dina revben under armhålorna. Skjut din kropp så att dina höfter är i luften och dina ben och armar är raka. Din kropp kommer att likna en "V" upp och ner. Slappna av nacken så att den ligger i linje med ryggraden och armarna. Prova att sträcka dina knän och flytta dina höfter tillbaka. Krymp buken och låt ryggraden raka. Dra dina axlar bort från öronen. Detta hjälper till att hålla nacken i en rak och långsträckt anpassning. Håll dig för fem djupa andetag eller åtminstone i 30 sekunder.
Isometriska övningar för nacken
Det finns flera isometriska övningar som kommer att bygga styrka och frigöra spänningar i nacken. Håll huvudet i en position på hakanivån. Placera händerna på pannan och tryck på pannan mot dina händer. Skjut händerna med samma kraft tillbaka så att nacken förblir stationär. Håll i fem sekunder. Gör det tre gånger. Förbind dina fingrar bakom huvudet och tryck tillbaka mot handflatan. Håll i fem sekunder och gör det tre gånger. Placera din högra hand mot höger sida av ditt huvud ovanför örat. Tryck mot höger handflata. Gör detsamma på vänster sida.
