Innehåll
Ibland spenderar vi mycket tid under veckan sitter i en stol framför datorn. Full av jobb och saker att göra, det verkar som om det inte finns någon tid för motion.Med tiden kan du märka att din mage växer och din rygg blir svagare. Men det är möjligt att arbeta i buken även när du är på kontoret. Ta dig tid att träna i stolen, för att stärka och definiera buken.
Arbeta kärnmusklerna
Underlivet är en del av musklerna som kallas central. Denna grupp omfattar området i magen, höften och nedre delen av ryggen. Dessa muskler arbetar tillsammans för att stödja kroppsstammen förutom att kontrollera kroppshållning. Förstärkta centrala muskler skapar, förutom en rak och definierad mage, större stabilitet för kroppen. Inställning och definition resulterar i effektivare övningar och bättre resultat. När du tränar med en stol, håll en rak hållning och avslappnad axlar och huvudet vänd framåt. Fötterna ska placeras planterade på golvet och med midja mellan dem. Stramning av mage muskler innan en mageövning bidrar till att förbättra övningens effektivitet.
Tar tid för dig
Tiden kan bli övets fiende. Välj några möjligheter att göra något bra för din kropp. På upptagna dagar kan det vara omöjligt att gå till ett gym. Det är därför som vissa övningar vid bordet kan lindra stress. Att arbeta i buken medan du sitter ska inte ersätta dagliga kardiovaskulära träningspass. Men du kanske inte känner dig samma skyldig om att du saknar en dag i gymmet när du har utövat till buken medan du arbetar.
Övningar på stolen
För att utföra sittplatserna i stolen måste du sitta med knäna böjda i 90 graders vinkel. Håll armstödet och pressa magmusklerna medan benen lyfts upp mot bröstet. Denna övning kan uppmärksamma medarbetare. Bjud in dem att träna också.
Sit-ups är desamma som liggande. Dessa övningar definierar bukmusklerna medan rörelsen utförs. Håll dina muskler kontrakterade medan din abs görs dubblerar resultatet av träningen.
De inre och yttre sneda musklerna finns på bukets sidor. Det är i denna region som vi hittar problemet med "däcket", som förvärras när det inte fungerar. Den roterande buken arbetar i detta område. Roter lätt och långsamt tills bröstet roterar 90 grader åt höger och till vänster.
