Innehåll

• vägbeskrivning
• tips
• Vad du behöver

Lyftvikt är en iboende stressig aktivitet för lederna. Syftet med tyngdlyftning är att stärka musklerna genom att trycka på dem genom en yttre källa, vilket vanligtvis kräver att det också finns tryck på lederna. Ett av lederna som drabbas mest av tyngdlyftning är handleden - väsentligen är varje rörelse som innebär att man lyfter med händerna ett tryck på handleden. Att undvika handleds smärta samtidigt som man lyfter vikt kräver noggrann rehabilitering av skador och hälsosam vikthöjningsvanor.

vägbeskrivning

Ett av lederna som drabbas mest av tyngdlyftning är handlederna (Photodisc / Photodisc / Getty Images)

1. Ta en paus i tyngdlyftning eller någon annan fysisk aktivitet som påverkar handlederna så länge som det tar för att smärtan ska passera. Om du skadar din handled när du lyfter upp vikt innan det läker helt, kommer det att leda till smärta och ytterligare skada på leden. Fortsatt att lyfta med smärta kommer att fortsätta problemet - smärtan indikerar att du inte har fått tillräckligt med tid för att leddet ska återhämta sig eller att du lyfter för mycket vikt.

2. Applicera isen mot ont i handleden i 15 minuter varannan timme tills smärtan passerar. Du kan också lägga isen direkt efter övningarna när du övar dem igen.

   
   

3. Använd handledsmuffar när du gör övre kroppsövningar, vilket lägger mer tryck på handlederna. Wristbands hjälper till att stärka dina handleder och ta lite av trycket. Övningar som tenderar att vara mest skadliga för handlederna är bänkpressen och lyfter till bicepsna.

4. Lyft ljusvikten och fortsätt långsamt till större vikter. Om du känner smärta eller har en armskada, minska vikten och öka gradvis över tiden. Att lyfta för mycket vikt strax efter återhämtningen kommer att leda till mer smärta och skada. En gradvis ökning kommer att ge din handledstid att läka och stärka.

5. Sträcka dina handleder och stärka din underarm för att förhindra skador. Förstärkning av underarmarna och händerna med övningar som att vrida handlederna eller stänga händerna i en åtspänning gynnar handlederna. Att göra enkla sträckor, som att trycka lätt och dra fram och tillbaka, ökar flexibiliteten, vilket minskar risken för skada.

   
   

tips

• Svåra spolar kan kräva flera veckor och ibland månader för tillräcklig återhämtning för att undvika smärta vid lyftning.
• Resistensbandage kan placeras runt underarmen för att göra övre kroppsövningar utan att använda händerna - det skyddar pulserna från tryck.

Vad du behöver

• Ice pack
• armband