Innehåll
Kreatin, även känd som kreatin, har fått mycket uppmärksamhet de senaste åren som idrottare har upptäckt sin förmåga att släppa mer energi till kroppen under ansträngande fysisk aktivitet. Kreatin är ett naturligt element som lagras i muskelceller som ger energi till muskler. På cellulär nivå framställs föreningen från aminosyror som skapas när mat smälts.
Kreatin och du
Kreatinin produceras i lever, njurar och bukspottkörtel. Det är resultatet av en kemisk reaktion mellan aminosyrorna arginin, glycin och metionin. Mängden kreatinin vi har i kroppen är vanligtvis kopplad till mängden muskelvävnad, med män som har större mängder än kvinnor.
Ökande kreatininnivåer
Den mest naturliga källan till kreatinin är genom kött och fisk. Ingestande fisk som tonfisk, lax och makrill, rå och i form av sushi eller sashimi är ett utmärkt sätt att uppnå en ren dos av föreningen. Dessutom innehåller rå fisk omega-3-fettsyra, vilket är en utmärkt antioxidant booster för kroppen. Fisk hjälper också till vid kreatininsyntes eftersom de ger en stor mängd av en nödvändig aminosyra, metionin.
Ca 1 kg rått kött eller fisk motsvarar 5 g kreatinmonohydratpulver. Om dessa livsmedel kokas blir kreatinin mindre effektiv eftersom det förlorar sin väsen. Vegetarer som inte äter fisk eller kött kan äta kreatin genom tillskott.
Kreatinininnehåll
Att fokusera på rätt typ av näring för att öka nivån av kreatinin i kroppen kan ge en extra energibesparing för cellerna i musklerna, vilket förbättrar deras funktion. Om du är involverad i någon form av motståndsträning eller tung sport, kan kreatin förbättra din prestation, eftersom det ökar mager muskelmassa och hjälpmedel i muskelhävstången.
Överdosering av kreatinin
Överdriven kreatinin kan vara skadlig för njurarna. När de blir överväldigade samlar toxinerna i kroppen, vilket också ger upphov till andra problem. Biverkningar som uttorkning, viktökning, kramper, illamående och diarré är andra symptom på för mycket kreatinin i kroppen.
För en god förståelse
Studier visar att intag av 20 g kreatinin per dag i flera dagar bidrar till att öka muskeln med 20 procent. Denna procentandel kan bibehållas genom att ta 3 g senare. Kosttillskott finns i pulver, vätska eller kapslar. Med detta sagt är det lämpligt att dosen av denna förening diskuteras med en medicinsk professionell, särskilt för att det finns risk för överdosering eller interaktion med andra mediciner som personen kan ta.
