Innehåll

• vägbeskrivning
• Undervisning vatten aerobics klasser
• tips
• varning
• Vad du behöver

Vatten aerobics är ett utmärkt sätt att hålla sig i form. Vattnet stöttar kroppen, reducerar inverkan på lederna med cirka 50% och ger också sex gånger mer motstånd än träning på marken. Efter övningarna blir inte utövarna så ont, eftersom vattnet använder musklerna mindre. En positiv faktor är att eleverna inte behöver vara simmare, eftersom programmet skapades för både de som är och de som inte är. När du tar vatten aerobics klassen, ta några steg för att göra det roligt.

vägbeskrivning

Vatten minskar påverkan på lederna och ökar träningsuthålligheten (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Undervisning vatten aerobics klasser

1. Diskutera vikten av att bära baddräkt som inte glider eller exponerar vad som ska hållas gömt. Kostymer ska vara bekväma för kvinnor och män kan bära shorts, så länge de inte är för lös eller för breda.

2. Låt eleverna lägga på ett fitnessband för att känna sig trygg nog för att gå djupare in i en full längdsträckning. Se till att varje bälte är placerat runt underkroppen och justerat nog för att inte stiga.

3. Låt eleverna springa över poolen. För att utföra denna övning, måste de driva fötterna och benen i löpande rörelse med armarna böjda nära kroppens sidor. Fötterna får inte röra vid poolens golv.

   
   

4. Ta eleverna av bältet och flytta till den grunda änden av poolen. Vattnet ska vara om brösthögt eller något lägre så att gymnastik har en effekt på viktiga muskelgrupper.

5. Lägg dansförskjutningar i gymmet rutiner som involverar armarna och benen. Gruppdansen kan användas, med olika slag och svängar, samt rörelser inspirerade av kampsporter.

6. Låt eleverna ta två brädor. Underlivet kan arbetas genom att placera varje arm på ett bräda, ligga ner och sätta knäna något ut ur vattnet. Efter att ha slutfört tre uppsättningar med 16 sit-ups, kompletterar du tre uppsättningar med 16 sit-ups i samma position.

7. Öva kampsport sparkar som ett medel att slappna av och använda sträckningsrörelser för att slutföra lektionen.

tips

• En 60-minuters träning brinner från 350 kcal till 500 kcal.

varning

• Eleverna bör konsultera en läkare innan de börjar ett träningsprogram. Eftersom rörelserna är mycket enklare att utföra i vattnet bör de inte praktiseras på marken.
• Varna eleverna om att obehag är ett tecken på att rörelsen ska stoppas.

Vad du behöver

• Fitnessband
• Badbräda
• Halter för vatten aerobics
• radio
• CD-skivor med skakade låtar