Innehåll

• vägbeskrivning
• tips
• varning

Den elliptiska är en av de mest effektiva träningsenheterna för att bränna kalorier och ger intensiv fysisk aktivitet för att förbättra hjärt-kärlsjukdom. Den elliptiska kan användas på flera sätt och införlivas i både aerob träning rutin och styrketräning. Följ stegen nedan för att få ut det mesta av din elliptiska tränare och förbättra din träning.

vägbeskrivning

Få ut det mesta av att arbeta på en elliptisk maskin (IT-lager / Polka Dot / Getty Images)

1. Planera att träna på elliptiska i 30 till 60 minuter. Den längre varaktigheten ökar mängden kalorier som bränns och den kardiovaskulära fördelen med träning.

2. Välj elliptiken oftast för din aerob träning. Jämfört med andra apparater i ett gym är elliptiken det mest effektiva för att ge intensiv träning, som är nödvändig för viktminskning och bättre hälsa.

3. Tåg med intervaller. Välj manuell programmering och starta vid den andra motståndsnivån. Efter ungefär fyra minuter, höja nivån till fem eller sju i 60 sekunder, återgå till nivå två och återställ. Upprepa för hela träningen.

   
   

4. Dra nytta av de program som erbjuds av enheten. Välj de som går från lägsta sluttning till högsta, simulera en kulle, så att du kan arbeta din underkropp på sättet som enheten tillhandahåller.

5. Använd både framåt och bakåtben rörelser för att arbeta dina muskler på olika sätt. Om du använder ett förinställt program på uppsättningen, går pedalen framåt för två uppsättningar och sedan tillbaka till pedalen. Fortsätt att växla genom hela träningen.

6. Håll dina ben rörliga tillräckligt snabbt under träning så att din intensitetsnivå ligger mellan förmågan att prata och nära utmattning. Om du håller koll på din hjärtfrekvens väljer du en takt som ligger mellan 60 och 80 procent av ditt maximala antal.

7. Inkorporera elliptiska i dina styrka övningar för att skapa en rutin för rutinutbildning. Mellan serierna, gå till elliptiska och rör snabbt i ca tre minuter, sedan gå till nästa styrka motion.

   
   

8. Använd de mobila griparna om apparaten har dem. Detta ökar intensiteten i din övning genom att infoga överkroppen.

tips

• Om du är nybörjare i övningarna börjar du med 15 minuter på elliptiken och fortsätt upp till 30 eller 60 minuter.

varning

• Luta inte på spärren. Att använda dem för att stödja din vikt kommer att minska övningens potential. Använd dem bara för balans och så fort du blir van vid enheten, försök träna utan att hålla dem.