Innehåll
Kalvförskjutningar orsakas ofta av starka träningspass, särskilt när krävande rörelser utförs utan ordentlig uppvärmning eller sträckning. Ibland är styrkan i en övning för stor för muskler och senor och orsakar blåmärken. Problemet kan uppstå över tid, med slitage på grund av upprepade övningar. Efter en kalvskada bör du återhämta din kraft långsamt genom att förlänga dina muskler och senor och inte använda för mycket kraft eller träna för mycket.
skador
De två största kalvsmusklerna (underbenets baksida) sätts in i Achillessenen. Skador på kalvsmusklerna kan vara småbrott eller större skador som kräver kirurgi.
Små rupturer kan orsaka förlust av rörlighet, men det är möjligt att utföra lätta sträckningsövningar strax efter skada. I händelse av en skada som behöver kirurgi behöver du dock tid att förbättra innan du försöker göra någon sträckning. Följ din läkares rekommendationer om stretching och övningar för att förhindra ytterligare skador.
Lätt och passiv sträckning
Vänta tills smärtan har sänkts innan du börjar sträcka. Nyckeln är att inte tvinga den skadade muskeln att gå utöver vad det kan göra bekvämt. Använd långsamma rörelser så att om du känner motstånd kommer du att kunna sluta träna och undvika ytterligare skador.
Prova denna övning för att gradvis återföra rörelsen till kalven. Sitt med båda benen utsträckt framför dig. Håll ditt vänstra ben på golvet, peka fingrarna i din riktning och håll dem i 5 till 10 sekunder. Känn sträckan i kalven. Koppla av din fot och fotled och upprepa proceduren med ditt högra ben. Upprepa sträckorna om du är bekväm.
Stärkande sträckor
Förstärkning av kalvsmusklerna är en del av ett behandlingsprogram för att återfå flexibilitet. En enkel stärkande övning står med dina ben rakt i armlängden från väggen. Luta fram med händerna på väggen för stöd, placera ena benen tillbaka, med hela fötterna vid golvet. Böj det främre knäet, men håll tillbaka benet rakt på knäet. Luta långsamt närmare väggen. Du kommer att känna sträckan i kalven på ditt bakben. Håll kvar så länge du kan. Upprepa detta flera gånger, arbeta dina kalvsmuskler, rör dig långsamt. Byt benen och repetera. Gör det varje dag. Ju starkare du är, du kommer att kunna utföra denna övning i längre perioder och med längre sträckor, lutande ännu närmare väggen.
Undvik ytterligare skador
Regelbundna sträckor och uppvärmningar bidrar till att hålla muskler och tendon flexibilitet samt rörlighet. Så småningom kan du lägga till fler sträckor av din kalv till din träningsrutin. Använd sträckor för att svalna efter träning. Övningar sammandrag musklerna; förlängning av dem hjälper till att förhindra skada.
