Innehåll
Irritabelt tarmsyndrom är en funktionell störning i mag-tarmsystemet som innefattar symptom som magskramper, gas, diarré och förstoppning. Dessa symtom påverkar ofta matsmältningen så hårt att de påverkar det dagliga livet och alienerar en person från arbete och familj. Avokado kan hjälpa människor som lider av matsmältningsbesvär, och används som en del av en diet med låg rest för dem som behöver kontrollera diarré.
Näringsvärde av avokado
Tidigare ansåg en mat med skadliga effekter på kosten, avokado återvänder till scenen med en positiv berömmelse. Det har mer fibrer än någon annan frukt, 75% lösliga fibrer och 25% olösliga fibrer, förutom att det i huvudsak innehåller monoättat fett, "bra" fett. Det är också rikt på kalium, B-vitaminer och vitaminer E och K.
Kosttillskott av avokado
Förutom att ha ett högt näringsinnehåll hjälper avokado kroppen också att absorbera den. Det kan inkluderas i kosten som en kalorifattig, fettfattig artikel som ersätter såser som majonnäs, smör eller gräddfil. Detta kan hjälpa till att minska kalorier och fett av måltider genom att bidra med fibrer och näringsämnen och bidra till att reglera matsmältningen.
Dieten låg i rester
Avokado är inte nödvändigtvis en häftmat för alla som lider av irritabelt tarmsyndrom. Vissa människor behöver en diet med hög fetthalt och låg fetthalt, vilket kommer att kontrollera både förstoppning och diarré, som inte omfattade denna frukt. Den låga restdieten inkluderar emellertid mat som äpple, tapioka, krämris, jordnötssmör, potatismos med låg fetthalt och avokado. I denna diet begränsar du konsumtionen av mejeriprodukter och undviker fibrösa och granulära livsmedel. Försök att äta mat vid rumstemperatur, snarare än uppvärmd, drick vätskor mellan måltiderna och inte under, och försök att vila efter måltider för att tillåta matsmältningen att börja.
Tillägg av avokado till kosten
Avokado-skivor som läggs till smörgåsar eller rostat bröd, i stället för smör eller majonnäs, kan avsevärt minska fett- och kolesterolintaget, samt ge lättnad för irritabel tarmsymtom. Den kan blandas och användas för att göra såser genom att ersätta majonnäs eller gräddfil, vilket ger samma näringsmässiga och hälsofördelar. Populära recept som kan tillverkas vid rumstemperatur enligt en låg restdiet är gröna sallader med avokado.
