Innehåll
Att använda ett Ab Wheel kan vara mycket fördelaktigt på flera punkter. Den består av ett hjul med två handtag som, när det används för att få hjulet att gå fram och tillbaka med händerna, tillåta en knäböjande person att träna. Det är bra speciellt för kvinnor, eftersom det tar de viktigaste områdena som ger mer arbete, såsom bräcklig buk postpartum, slingrar under armen och slingrande botten. Denna övning stärker också hjärtat.
vägbeskrivning
-
Kneel med din ryggrad rakt. Detta kan göras på mattan eller matta eller i en annan vadderad plats, och se till att hjulet på Ab Wheel inte glider på ytan ensam.
-
Lägg en hand på var sida om hjulhandtaget. Börja med positionen på fyra. Lämna dina armar på axelbanan som utgångspunkt.
-
Håll dina knän sida vid sida på golvet. Låt dina fötter sida vid sida strax bakom knäna. Se till att din ryggrad är helt rak utan att böja.
-
Skjut hjulet långsamt framåt. Håll dina armbågar låsta och dina muskler fasta. Skinkorna, buken, överarmarna, ländryggen och bakre lårmusklerna bör böjas och spändas för ökad kontroll av hjulet när det rullar.
-
Rulla Ab hjulet tills du känner spänningar i buken och använd sedan musklerna i denna region för att dra tillbaka rattet, men låt aldrig ryggraden böja. Alla muskler bör fortfarande böjas för att styra rörelsen. Nybörjare kommer inte att kunna köra hjulet långt, men med tiden och övningen kommer avståndet att öka.
-
Upprepa fem gånger. Över tiden, gör en längre repetition och tryck på hjulet ännu längre.
varning
- Gör inte denna övning tills du uppnår fysisk uthållighet.
- Innan du tränar, ta hand om magproblem.
- Gör inte den här aktiviteten om du har kolumnproblem.
Vad du behöver
- Ab Wheel
